Как успокоиться перед сном

Как успокоиться перед сном

Сон приходит как долгожданное спасение после утомительного дня. Благодаря ему наше тело успокаивается и восстанавливается, наш разум расслабляется, и мы наконец-то получаем долгожданный отдых. Да, сон — момент, о котором мечтают многие. А его нам часто не хватает. Однако иногда мы с удивлением обнаруживаем, что нам трудно заснуть. Произойдет ли это однажды или это период, в котором мы находимся, факт остается фактом — неспособность заснуть неприятна. Часто причиной является накопившийся стресс и беспокойство.

К счастью, есть методы, которые помогают нам наконец достичь глубокого отдыха, о котором мы мечтаем, и успокоиться перед сном. Для вашего мозга важно связать сон с определенным расслабляющим ритуалом. Для кого-то это чтение книги, для кого-то чашка чая или теплого молока, для кого-то горячий душ и ароматерапия. Независимо от вашего выбора, попробуйте сделать это как ритуал и практикуйте его каждую ночь. Так что всего за несколько дней ваш мозг привыкнет к тому, что это его подготовка перед сном.

Читайте также:  Как узнать, что у меня цистит?

Чашка травяного чая

Как успокоиться перед сном

Если вы страдаете от беспокойства и вам трудно заснуть из-за беспокойства, вы можете попробовать пить успокаивающие чаи. Подходящие травы — мята, ромашка, мелисса, боярышник и корень валерианы. Подсластите их небольшим количеством меда. Отвар подойдет как из-за свойств растений, так и из-за тепла вашего напитка.

Если вы не хотите или не любите чай, в аптеках продаются специальные растительные экстракты этих препаратов — вы можете выбрать мяту, боярышник и валериану в виде капель или таблеток перед сном; вы также можете выбрать экстракт мелиссы.

Медитировать

Еще один способ успокоить разум перед сном — с помощью медитации. Вам не нужно тратить время и медитировать, а затем готовиться ко сну. Напротив, правильный ритуал прямо противоположен — примите расслабляющий душ, наденьте пижаму и примите удобное положение в постели.

Читайте также:  Как улучшить функцию почек

Медитация дыханием

Вы можете медитировать, дыша, и было доказано, что всего несколько минут концентрации на дыхании приводят к засыпанию. Дышите как можно медленнее. Закрой глаза. Расслабьтесь. Вдохните и сосчитайте до 5. Затем задержите вдыхаемый воздух на 3 секунды и медленно выдохните, считая до 8. Результаты безупречные.

Управляемая медитация

Как успокоиться перед сном

Другой метод медитации называется управляемой медитацией и является настоящим спасением для людей, страдающих тревогой. Вы можете найти такие записи на любой видео и аудио платформе. Есть разные варианты — одни помогают при панических атаках, ориентируясь, как выйти из неприятного состояния, другие помогают расслабиться, а третьи помогают уснуть. Убедитесь, что вы поставили будильник на следующее утро. Найдите наушники, расслабьтесь в постели и внимательно слушайте, что вам говорит голос из файла, который вы сейчас слушаете. Следуйте инструкциям, и через несколько минут вы почувствуете себя расслабленным. И тогда придет мечта.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин