Как уменьшить учащенное сердцебиение?

Как уменьшить учащенное сердцебиение?

У людей, у которых частота сердечных сокращений более 70 ударов в минуту во время отдыха, риск сердечно-сосудистых заболеваний на 78% выше, чем у других людей. Если ваше сердце бьется слишком быстро, когда вы расслаблены, это сигнал о том, что вы находитесь в плохом физическом состоянии или испытываете стресс.

Чтобы не доставлять проблем со здоровьем, хорошо бы снизить пульс. В этой статье мы покажем вам, как именно.

1. Удобно лягте на диван или кровать, если их нет, примите расслабляющую позу.

Как уменьшить учащенное сердцебиение?

2. Сконцентрируйтесь на приятных образах, таких как естественные изображения, лица или красивые сны.

3. Научитесь медитировать. Сосредоточьтесь на своем сердцебиении и постарайтесь замедлить его, сосредоточившись.

Читайте также:  Избегайте этих продуктов при запоре

4. Дышите медленно.

Помогут техники брюшного дыхания. Сядьте поудобнее, поместите руку чуть ниже груди и вдохните через нос, позволяя животу двигать рукой. Затем выдохните через сжатые губы, выталкивая воздух рукой из живота. При необходимости повторите.

Другой способ — дышать через ноздри, вдыхая через левую ноздрю, заблокировав правую ноздрей большим пальцем. Сосчитайте до 4.

Закройте обе ноздри и сосчитайте до 16. Выдохните через правую ноздрю, считая до 8. Затем вдохните через правую ноздрю, считая до 4. Задержитесь на 16 и выдохните через левую ноздрю на 8.

5. Сходите на массаж. Массаж может снизить частоту сердечных сокращений примерно на 8 ударов в минуту.

Читайте также:  Аюрведические правила зачатия

Как уменьшить учащенное сердцебиение?

Измените свой образ жизни:

1. Делайте энергичные упражнения. Физические упражнения повышают работоспособность сердца в 10 раз.

2. Высыпайтесь. Очень важно хорошо выспаться, потому что нарушения сна могут увеличить частоту сердечных сокращений на 13 ударов в минуту.

3. Чаще мочитесь. Было показано, что люди, ожидающие наполнения мочевого пузыря, увеличивают частоту сердечных сокращений на 9 ударов в минуту.

4. Пейте рыбий жир. Доказано, что в течение двух недель его ежедневное употребление может снизить частоту сердечных сокращений на 6 ударов в минуту.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин