Как улучшить сон

Как улучшить сон

Гулять в постели часами, не моргая всю ночь, пока все остальные крепко спят, — очень болезненный опыт. Утром вы чувствуете себя истощенным, кислым и непродуктивным. Таким образом, крепкий сон — важная часть нашей жизни, которой нельзя недооценивать или пренебрегать. И даже более чем треть нашей жизни ложится спать!

Чтобы избавиться от раздражения бессонных ночей, будьте осторожны с любимым блюдом перед сном. Помните, что плотный поздний ужин может испортить сон. Тяжелая и жирная пища может только навредить вам, а переедание перед сном — враг номер один.

Для улучшения сна желательно отказаться от алкоголя в вечернее время. Конечно, напитки заставляют человека чувствовать себя расслабленным и сонным, но они могут быть одной из причин бессонницы.

Читайте также:  Хитрый трюк, который поможет вам спать спокойнее и крепче

Вечером следует избегать кофе, чая, какао, шоколада и колы, потому что они бодрят тело и мешают заснуть. Никотин также является стимулятором с действием, аналогичным кофеину.

Поэтому бросайте курить перед сном или на случай, если вы проснетесь посреди ночи. Чтобы улучшить сон, ограничьте потребление жидкости перед сном. Выключайте телевизор, компьютер и смартфон как минимум за час до сна, поскольку свет электроприборов стимулирует мозг.

Чтобы улучшить сон, выработайте полезные привычки перед сном. Слушайте расслабляющую музыку и ничего не делайте. Горячая ванна и молоко с медом расслабляют перед сном. Подчеркните травы от бессонницы. Попробуйте чай с тимьяном, ромашковый чай, чай с лавандой.

Хорошим помощником для здорового сна станут короткие прогулки, которые позволят выпустить пар после тяжелого дня и забыть о заботах. Если вы привыкли делать зарядку, делайте ее утром или днем. Тренировки перед сном могут только мешать сну.

Читайте также:  Ценные советы для хорошего зрения

Как улучшить сон

В дополнение к нашим привычкам перед сном, среда, в которой мы спим, также чрезвычайно важна. Приятная температура, темная и тихая комната, удобные подушки и удобная кровать способствуют здоровому сну.

Да, выбор матраса является лидером, когда мы хотим хорошо выспаться! На самом деле, с таким количеством удобств нам может быть трудно вставать по утрам. Но помните, что если оставаться в постели дольше, чем необходимо, даже по выходным, это может нарушить ваши привычки ко сну и помешать вам заснуть следующей ночью.

Соблюдайте эти простые правила, и вы будете спать как в ванне, а утром зарядитесь энергией и будете готовы к новым подвигам.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин