Как улучшить кровообращение

Как улучшить кровообращение

Циркуляция — это процесс, с помощью которого сердце перекачивает кровь и распределяет ее по всему телу. Хорошая циркуляция жизненно важна для здоровья человека.

По мере того как кровь циркулирует, она доставляет кислород и питательные вещества к клеткам тела и удаляет продукты жизнедеятельности. Когда этот процесс замедляется, это приводит к накоплению вредных веществ в организме и ухудшению работы многих органов.

Так как же улучшить кровообращение?

Если человек хочет улучшить кровообращение, ему нужно сделать несколько очевидных вещей. Прежде всего, нужно отказаться от любых табачных изделий. Вам также следует уменьшить потребление насыщенных жиров и не сидеть на одном месте долгое время.

После того, как эти важные меры приняты, важно поддерживать здоровый вес. Это способствует хорошей циркуляции. Если человек имеет лишний вес, это может негативно сказаться на его кровообращении.

Читайте также:  Травы, которые помогут вам зачать ребенка

Исследование 2009 года показало, что потеря веса улучшает кровообращение у женщин с избыточным весом. Участники увеличили уровень белка под названием адипонектин, который был связан с улучшением функции сосудов.

Как улучшить кровообращение

Регулярные упражнения, такие как бег трусцой, поддерживают здоровье кровеносной системы и улучшают кровообращение. В частности, бег трусцой улучшает способность организма поглощать и использовать больше кислорода, а также способность кровеносных сосудов расширяться, что помогает им работать более эффективно, позволяя мышцам легче получать кислород.

Согласно исследованию Оксфордского университета, жирные кислоты омега-3 в жирной рыбе способствуют более интенсивной работе сердечно-сосудистой системы и улучшают кровообращение. Лосось, скумбрия, сардины и тунец — одни из самых полезных жирных рыб, мясо которых содержит омега-3 жирные кислоты.

Читайте также:  Имбирь для снятия тошноты

Для вегетарианцев или веганов капуста содержит небольшое количество омега-3 жирных кислот. Добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты, — еще один вариант для людей, которые не едят рыбу.

Антиоксиданты, содержащиеся в чае, стимулируют сердечно-сосудистую систему и могут улучшить кровообращение. Это касается как черного чая, так и зеленого чая. Исследование 2001 года, опубликованное в журнале Circulation, показало, что черный чай улучшает здоровье кровеносных сосудов.

Как улучшить кровообращение

Здоровые кровеносные сосуды помогают улучшить кровообращение. Другое исследование, проведенное в Университете Перта, Австралия, показало, что потребление зеленого чая связано с более низкой частотой ишемической болезни сердца.

Железо также чрезвычайно важно для здоровья системы кровообращения. Он необходим для образования гемоглобина, одного из основных компонентов красных кровяных телец, который необходим для переноса кислорода.

Читайте также:  Иглоукалывание помогает при менструальной боли

Употребление в пищу продуктов, содержащих железо, таких как красное мясо или шпинат, помогает организму поддерживать этот важный минерал. Однако необходимо поддерживать здоровый баланс. Слишком много железа может отрицательно сказаться на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин