Как уберечь ноги от травм?

Как уберечь ноги от травм?

Многие травмы других частей тела просто неудобны, но травмы ног могут повлиять на нашу подвижность и, таким образом, серьезно повредить нашей повседневной жизни. Есть разные способы предотвратить травмы ног, обезопасив свой дом, правильно питаясь, делая упражнения и защищая ноги с помощью вспомогательных средств.

Упражнения для ног, какими бы полезными они ни были, при неправильном выполнении могут привести к травмам ног. Поэтому всегда делайте ставку на правильную разминку и растяжку перед тренировкой. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, но все еще новичок, посоветуйтесь с фитнес-инструктором.

Не только упражнения, но и физическая работа могут привести к травмам ног. Так что будьте осторожны при переноске тяжелых предметов, будьте осторожны при шаге и рационально расставляйте мебель дома.

Читайте также:  Пищевые добавки при менопаузе

Травмы ног наиболее опасны для взрослых. Чтобы защитить себя от них, пожилым людям следует поддерживать сильные мышцы ног с помощью специальных упражнений, водной аэробики или тай-чи.

Вегетарианцы, которые едят только сырые продукты растительного происхождения, имеют необычно низкую костную массу, что обычно является ранним признаком таких заболеваний, как остеопороз. Причиной этого является чрезвычайно низкое суточное потребление кальция и витамина D. Чтобы ваши ноги оставались здоровыми, вы должны принимать не менее 1000 мг кальция в день и 5 микрограммов витамина D. Если вы не пьете молоко или молочные продукты, вам нужно будет получать его ежедневно. доза кальция и витамина D в виде добавок.

Как уберечь ноги от травм?

Известно, что кальций помогает строить здоровые кости, но ряд экспертов говорят, что железо — еще одно важное питательное вещество, связанное со здоровьем костей. Он помогает производить неотъемлемую часть кости, называемую коллагеном.

Читайте также:  Аллергия на соевые продукты

Эксперты рекомендуют принимать 18 мг железа в день для улучшения минеральной плотности костей. Получите суточную дозу, употребляя в пищу продукты, богатые железом, такие как мясо, печень, бобовые, обогащенные злаки и зеленые листовые овощи.

Не пренебрегайте прогулками на природе. Они могут принести вам огромную пользу для здоровья. Они укрепляют кости. Чтобы получить максимальную пользу от ходьбы, убедитесь, что ваша техника ходьбы правильная. Другими словами, держите голову вверх, держите спину прямо, расправляйте плечи и глотайте живот. Расслабьте руки и позвольте им двигаться естественно параллельно вашему телу. Шагайте всей ногой, а не пятками или носками.

Людям старшего возраста полезно использовать наколенники и специальные ремни для подтяжки ног. Они продаются в специализированных магазинах и служат не только для предотвращения, но и для стимуляции кровообращения в ногах.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин