Как справиться с тревогой

Как справиться с тревогой

Каждого из нас чем-то волнует — публичное выступление, интервью, визит к стоматологу или что-то еще. Но каждый шестой человек может пройти через линию тревоги и заболеть психическим расстройством.

Особенно это случается, когда человек не может сконцентрироваться, потому что он постоянно тревожный, раздражительный и беспокойный. Женщины страдают этим расстройством вдвое больше, чем мужчины.

Для многих из нас тревога — преходящее состояние, но все же хорошо знать, как с ней бороться. Есть много уловок для борьбы с этим.

Один из них — прогрессивное расслабление. Мысленно обойдите все группы мышц своего тела, сначала напрягая их, а затем расслабляя. Часто практикуя этот метод, вы легко узнаете, когда начнете беспокоиться.

Читайте также:  Стакан теплой воды по утрам преследует 20 болезней

Как справиться с тревогой

Первые физические признаки беспокойства — это напряжение определенных групп мышц, это субъективно для каждого человека. Идея этого метода в том, что когда ваше тело расслабляется, душа делает то же самое.

Аутогенная тренировка появилась в 1930-х годах и также использует несколько прогрессивную мышечную релаксацию. Чтобы помочь себе таким образом, вы должны повторять: «Моя правая рука тяжелая», пока не почувствуете, что она действительно тяжелая.

Затем вы повторяете: «моя рука теплая», и так — на все конечности. Затем успокойте живот, таким же образом расслабьте мышцы лица.

Вы почувствуете, что ваша психика расслабляется вместе с вашим телом. Специалисты советуют практиковать этот метод каждый день, чтобы научиться быстро расслабляться.

Читайте также:  Британская женщина сделала четвертый аборт до 16 лет

Хорошо известный способ борьбы с тревогой — медитация. Эта техника больше связана с психикой и направлена ​​не на расслабление тела, а на расслабление психики и связана с концентрацией.

Вот почему многим людям трудно научиться медитировать. Самое главное в технике медитации — не позволять мыслям приходить и уходить, что довольно сложно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин