Как справиться с послеродовой депрессией

Как справиться с послеродовой депрессией

Каждая женщина, только что ставшая мамой, испытывает доселе неведомые эмоции и чувства. К сожалению, большинство молодых мам сталкиваются с двумя проблемами — родовой грустью и послеродовой депрессией.

Печаль при родах выражается плачем, тревогой, сильной усталостью, истощением, частыми перепадами настроения. Он появляется в первые дни после рождения, а симптомы исчезают в течение двух недель. Никакого специального лечения не требуется.

В отличие от родовой печали, которая возникает сразу после рождения, послеродовая депрессия начинается до трех месяцев после рождения.

Сигналы типичны, как и в большинстве депрессивных состояний — постоянное плохое настроение, беспричинный плач, отсутствие тона, неумение радоваться, чувство вины. Материнские заботы переходят в болезненные и навязчивые чувства, которые приводят к беспричинной панике. Женщины начинают думать, что они не справятся со своими обязанностями, и даже не верят, что смогут учиться.

Читайте также:  Эффективные способы для вашего ребенка начать слушать

Серьезная депрессия может возникнуть в течение первого года жизни ребенка. Иногда развивается медленно, а иногда появляется внезапно.

Каждая женщина может справиться с этими серьезными симптомами самостоятельно с помощью простых повседневных привычек.

Пища, которую вы едите, должна быть качественной и разнообразной. Это поможет женщине сохранить необходимую ей энергию. Мама должна стараться есть каждые несколько часов — йогурт, сыр и овощи — отличные перекусы между основными приемами пищи. Избегайте рафинированных углеводов — шоколада, белого хлеба, печенья.

Сделайте акцент на цельнозерновые, рыбу, нежирное мясо, шпинат, брокколи и капусту. Также рекомендуются продукты, богатые витамином B, такие как бобовые и несоленые орехи. Вместо колы и кофе сделайте упор на минеральную воду, травяные чаи.

Читайте также:  Этапы эмоционального развития ребенка

Упражнения отлично подходят для преодоления усталости. Однако не переусердствуйте с ними. Очень полезны прогулки, выход на свежий воздух освежает мысли. Старайтесь достаточно двигаться, так как постепенно расстояние для ходьбы может увеличиваться.

Полное общение чрезвычайно важно. Будет полезно поделиться с близкими. Женщине нужно разговаривать с теми, кто ее любит, и она любит. Изоляция крайне противопоказана.

Угостите себя ароматерапией. Вы можете обратиться к специалисту или самостоятельно подобрать аромат. Для улучшения настроения используются эфирные масла жасмина, иланг-иланга, розы, бергамота, розмарина.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин