Как справиться с депрессией без лекарств

Как справиться с депрессией без лекарств

Депрессия — это не просто состояние, в котором вы грустите или устали. Депрессия — это одно из самых распространенных психических заболеваний. Для постановки диагноза у вас должны быть симптомы в течение более длительного периода времени — ежедневно или почти ежедневно в течение более месяца или в течение двух недель, если у вас депрессивный эпизод.

А симптомы — плохое настроение, проблемы со сном — слишком мало или слишком много сна, потеря интереса или мотивации, чувство вины, нереалистичное видение нас или сильное необоснованное чувство вины.

Также можно заметить резкое падение энергии, снижение концентрации внимания, раздражительность, панические атаки. В особо тяжелых формах депрессии у вас могут возникать мысли о самоубийстве или желание причинить себе вред.

Читайте также:  Как избавиться от неприятного запаха тела?

Важно искать помощь и способ справиться не только в моменты, когда ваша депрессия настолько серьезна, что вы хотите причинить себе вред — без лечения это состояние серьезно ухудшает ваш образ жизни и, как было показано, приводит к другим болезни. В некоторых случаях решением могут стать антидепрессанты. Если вы не хотите прибегать к ним, вы можете попробовать лечение депрессии без лекарств.

Один из них — найти цель. Даже когда вы потеряли мотивацию, важно иметь стремление. Исполнение желаний заставит вас почувствовать себя лучше. Для них нехорошо быть особенно большими, а вам — строить грандиозные планы на будущее. Напротив, выбирайте простые цели, которые дадут вам ощущение успеха.

Читайте также:  Бабушкины рецепты от язвы

Поезд. Доказано: тренировки уравновешивают уровни серотонина и дофамина в нашем мозгу. Именно их дисбаланс приводит к депрессии или другим психическим состояниям.

Как справиться с депрессией без лекарств

Гормоны счастья выделяются сразу после занятий спортом и в долгосрочной перспективе. Также измените свой рацион — здоровая диета обеспечит вас недостающими витаминами и минералами, которые также могут быть виноваты в ухудшении вашей депрессии.

Улучшите свой сон. Благодаря ему мозг лучше всего восстанавливается. Важно дать ему время для восстановления и постараться сделать все, чтобы дать ему время для отдыха.

Если вы не можете заснуть, попробуйте чашку ромашкового чая или горячий душ и ароматерапию с лавандой перед сном. Если вам сложно проснуться — старайтесь соблюдать точный график. Это позволит вашему телу войти в правильный биологический ритм.

Читайте также:  Чеснок и мазь лечат геморрой

Также могут помочь натуральные антидепрессанты. Таковы темный шоколад, богатый магнием; яйца; лосось и оливковое масло. Также можно прибегать к травам — для борьбы с депрессией подходят мята, корень валерианы, ромашка, мелисса.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин