Как сохранить прочность ваших костей до древности?

Как сохранить прочность ваших костей до древности?

Необязательно переступать порог старости, чтобы думать о своем здоровье. Однако с возрастом особенно важно научиться поддерживать свои кости здоровыми, потому что начинает страдать костная система.

У многих людей старше 45 лет плотность костной ткани снижается, а риск остеопороза или других подобных заболеваний увеличивается. Поэтому здесь мы покажем вам, как можно легко и эффективно сохранить прочность своих костей до древних времен, без вмешательства каких-либо лекарств:

— Для прочности костной системы самое важное — получать достаточно кальция, и это достигается за счет употребления обычного молока и молочных продуктов. В большинстве европейских стран принято употреблять не менее 3-4 молочных продуктов в день, но стараться их обессоливать;

Читайте также:  Почему опасно чистить зубы после еды?

Как сохранить прочность ваших костей до древности?

— Еще одним важным фактором является получение достаточного количества витамина D с пищей и светом. Наиболее богаты витамином D печень, рыба, яйца и молочные продукты. Для костей особенно полезно подвергать тело воздействию солнца, особенно зимой. Если стоять только в помещении, риск ослабить костную систему является наиболее серьезным. Неслучайно даже маленьких малышей на короткое время выводят на улицу, чтобы обезопасить себя от рахита. И помните, что для лучшего усвоения витамина D снова нужно делать упор на продукты, богатые кальцием. Короче говоря, витамин D и кальций должны идти рука об руку;

— Ограничьте алкоголь и сигареты, потому что, как ни странно, они ломают кости, хотя и постепенно. Например, чрезмерное употребление алкоголя выводит кальций из организма, что увеличивает риск остеопороза;

Читайте также:  Как бороться с варикозным расширением вен

Как сохранить прочность ваших костей до древности?

— Будьте осторожны, не переборщите с напитками, содержащими кофеин, и не обессоливайте пищу, которую вы едите, потому что эти продукты обладают мочегонным действием, а также приводят к выведению кальция из организма;

— Съешьте шоколад на десерт, но не злоупотребляйте им. Хотя он полезен в ограниченных количествах, если переборщить, можно не только снизить плотность костной системы, но и получить камни в почках;

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин