Как преодолеть изменения при климаксе

Как преодолеть изменения при климаксе

Менопауза — это период жизни женщины, когда у нее прекращаются менструации. Врачи определяют менопаузу как время после последнего менструального кровотечения.

Во время менопаузы женщина претерпевает ряд изменений, которые могут начаться в возрасте от 30 до 40 лет и продолжаться в течение примерно 50 и даже примерно 60 лет.

Менопауза — это естественный биологический процесс. Это связано с гормональными, физическими и психосоциальными изменениями. Дело в том, что в настоящее время гормональные изменения у женщин начинаются раньше, чем у их мам и бабушек.

С возрастом функция яичников ослабевает, а снижение эстрогенов и прогестерона приводит к истончению плотности костей. Пищеварение и обмен веществ замедляются. Женщины легко начинают набирать вес.

Читайте также:  5 упражнений от боли в спине

Распад коллагена и эластина в коже делает ее более восприимчивой к появлению морщин и прыщей. Меньшее производство жира делает кожу более сухой и дряблой.

Есть ли от всего этого спасение? Посмотрите, что предлагают вам специалисты:

— Получите достаточное количество магния и витамина D из своего рациона, чтобы укрепить кости, волосы и ногти. Чтобы сохранить кальций в организме, принимайте достаточно магния. Уравновешивает кальций в костях. Неслучайно продукты, содержащие больше всего кальция, также содержат много витамина D — рыба, такая как лосось, скумбрия, форель, листовые овощи и молочные продукты.

Но самый естественный источник витамина D — это солнце, поэтому будьте на солнце каждый день в течение 10-20 минут.

Читайте также:  Астма и болезнь Альцгеймера могут исчезнуть из-за естественного отбора

— Ешьте много белка и листовых овощей, которые насыщают и обеспечивают энергией, а также богатые антиоксидантами продукты, защищающие от болезней и преждевременного старения — помидоры, чеснок, чернику, брокколи, виноград и шпинат.

— Откажитесь от алкоголя. Алкоголь обезвоживает кожу и вызывает отек.

— Физические упражнения снимают стресс и улучшают внешний вид. Итак, упражняйтесь. С возрастом энергия снижается, и женщинам все сложнее мотивировать себя на занятия спортом. Прогуляйтесь — на пляже, в парке, на велосипеде … Главное — двигать и поддерживать мышцы.

— Чтобы кожа с годами становилась более чувствительной, используйте более легкие продукты. Ежедневно очищайте его лосьоном, не содержащим спирта и токсичных веществ. Регулярно отшелушивайте кожу, чтобы удалить верхний слой мертвых клеток, ухудшающих цвет лица.

Читайте также:  Пищевые добавки при менопаузе

Используйте кремы с витамином А, восстанавливающим коллаген. Покупайте кремы и лосьоны без парабенов, бензиновых дистиллятов и других вредных токсинов.

Менопауза неизбежна, но есть способы облегчить ее. С возрастом мы должны становиться мудрее и мудро относиться к старению.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин