Как предотвратить остеопороз

Как предотвратить остеопороз

Остеопороз может быть ужасным заболеванием, но хорошая новость в том, что его можно предотвратить. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск его развития.

Пить молоко. Выбирайте обезжиренные или обезжиренные йогурты и нежирные сыры. Они являются богатым источником кальция, который жизненно важен для построения костей. Обогащенные молочные продукты также содержат витамин D, необходимый для правильного усвоения кальция.

Ешь рыбу. Консервы из лосося и сардины, съеденные вместе с костями, являются богатым источником кальция. Скумбрия и другая жирная рыба — источник витамина D.

Зеленые листовые овощи. Их употребление обеспечит вас большим количеством кальция, калия и витамина К, который блокирует потерю кальция из костей. Бананы также являются богатым источником калия.

Читайте также:  Четыре чая против старения

Ешьте сою. Он богат калием и растительными эстрогенами, которые важны для поддержания плотности костей. Замените обычную муку соевой. Вместо арахиса лучше есть жареные соевые орехи. Также можно приготовить вкусный коктейль из соевого молока.

Не переусердствуйте с белком. Их высокое потребление увеличивает выведение (выведение) кальция из организма. Их суточная рекомендуемая доза для женщин не должна превышать 50 г, а для мужчин — 63 г.

Ограничьте употребление кофеина. Принимайте дозы, эквивалентные максимум трем чашкам кофе в день, поскольку кофеин облегчает выведение кальция из организма.

Ешьте лук. Исследование показало, что у крыс, которые потребляли 1 г лука в день, сокращение костной массы уменьшилось на 20% — результат намного лучше, чем, например, при применении препарата кальцитонин.

Читайте также:  Ароматические масла от простуды и гриппа

Как предотвратить остеопороз

Начните тренироваться. Их регулярное выполнение замедляет потерю плотности костей. Этот метод может быть одним из немногих, помогающих с возрастом. Упражнения, улучшающие осанку, гибкость и равновесие, снижают риск падения, которое может сломать ваши хрупкие кости. Если у вас нет финансовых средств и времени на тренажерные залы, замените их подъемом по лестнице в блоке, ходьбой на работу и т. Д.

Бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя. Исследование с участием 80-летних показало, что у курильщиков плотность костной ткани ниже на 10%, что вдвое увеличивает риск перелома позвоночника и 50% вероятность перелома бедренной кости. К тому же заживление кости после перелома длится дольше и труднее. Чрезмерное употребление алкоголя приводит к ухудшению усвоения кальция. Ограничьтесь одним напитком для женщин и двумя напитками для мужчин.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин