Как предотвратить диабет

Как предотвратить диабет

Диабет — это заболевание, характеризующееся повышенным уровнем сахара в крови в организме. Это связано с ослабленной реакцией клеток на инсулин или его недостаточной выработкой в ​​организме.

Что касается питания, вы можете сделать несколько вещей, чтобы защитить свой организм от развития диабета.

Включите в свое меню овсянку. Он очень богат растворимой клетчаткой, которая помогает снизить риск не только диабета, но также сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Экспертные исследования показали, что у мужчин с инсулинорезистентностью, которая является фактором риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, которые занимаются спортом не менее четырех раз в неделю, чувствительность к инсулину повышается почти на 50% всего за 6 недель.

Читайте также:  Смертельно ли опасно прием аспирина?

Как предотвратить диабет

Ешьте яблоки. На протяжении многих лет ученые изучали людей, которые придерживались различных диет. Они обнаружили, что у тех, кто включал яблоки в свой рацион, риск диабета снизился на 27%.

Правильные углеводы — ешьте продукты с хорошими углеводами, потому что они перевариваются медленнее. Таким образом поддерживается нормальный уровень сахара в крови.

Можно сказать, что витамин Е — лучшая профилактика от диабета. Люди, которые добавляют в свой рацион продукты с витамином Е, снижают риск развития диабета на 22%. Этот витамин также может уменьшить вредное воздействие свободных радикалов, которые также способствуют осложнениям диабета. Богаты витамином Е зародыши пшеницы и различные орехи — грецкие орехи, миндаль, арахис, фундук.

Читайте также:  Продукты, препятствующие затвердеванию артерий

Будьте осторожны с количеством алкоголя. Употребляйте умеренно, потому что алкоголь вреден не только при диабете, но и при многих других проблемах.

Что касается напитков и выпечки — исключите или просто сократите потребление сладостей и напитков, содержащих сахар. Ешьте свежие фрукты вместо натуральных соков, потому что соки содержат различные сахарозаменители.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин