Как повысить уровень тестостерона

Как повысить уровень тестостерона

Тестостерон — это мужской половой гормон (андроген), который выделяется в организме мужчин, но также в небольших количествах у женщин. Его присутствие отвечает за рост и развитие простаты и других половых органов у мужчин, мужской тип волос, а также сексуальную функцию.

Кроме того, он отвечает за изменения в организме — он важен для мышечной массы, силы и новой энергии, за распределение жировой ткани, перепады настроения. Он также стимулирует выработку спермы и поддерживает прочность костей.

В основном он вырабатывается в яичках у мужчин и в небольшой части надпочечников, количество которых контролируется гипоталамусом и гипофизом (двумя небольшими структурами, расположенными в основании среднего мозга) в головном мозге. Это механизм регулирования уровня тестостерона, соответственно, при низких значениях мозг сигнализирует яичкам об увеличении выработки и наоборот.

Читайте также:  Антибиотики не лечат грипп и вирусные инфекции

Если дефицит тестостерона возникает во время внутриутробного развития плода, могут возникнуть нарушения полового развития. Если дефицит присутствует в период полового созревания, рост мальчиков может задерживаться или вообще отсутствовать. У таких детей могут не развиться мужские половые признаки (это состояние называется гипогонадизмом), с нарушением развития конкретных волос, роста полового члена и яичек, а также тембра голоса.

Такой аномально низкий уровень тестостерона в период полового созревания может привести к снижению силы и выносливости, а руки и ноги могут продолжать расти, непропорционально остальному телу.

Как повысить тестостерон

У пожилых мужчин низкий уровень тестостерона может привести к потере мышечной массы, выпадению волос и появлению морщин на коже. Уровень тестостерона у мужчин естественным образом снижается с возрастом. В большинстве медицинских статей это состояние иногда называют мужской менопаузой (андропаузой).

Читайте также:  Травы против менструальных проблем

Низкий уровень тестостерона может вызывать расстройства настроения, увеличение жировых отложений, потерю мышечного тонуса, неадекватную эрекцию и плохую сексуальную активность, остеопороз, проблемы с концентрацией, потерю памяти и проблемы со сном.

Однако есть несколько факторов, снижающих уровень тестостерона, но их можно преодолеть. Такой фактор — лишний вес. При ожирении желательно ограничить потребление сахаров, а также злаков, которые следует заменить на здоровую пищу, больше белка и овощей.

Конечно, все это должно сопровождаться упражнениями. Сахар значительно снижает уровень андрогенов, потому что после их приема уровень инсулина увеличивается, что отражается на количестве тестостерона. Оказывается, животные жиры также снижают ценность.

Еще один источник, полезный для повышения уровня мужского полового гормона, — это цинк. Доказано, что диета, богатая этим химическим элементом, благотворно влияет на тестостерон и улучшает его уровень. Рацион должен быть богат мясом и рыбой, а также сырым молоком и сыром, фасолью, кефиром (тибетский гриб) и другими.

Читайте также:  Асбест смертельно повреждает легкие

Витамин D — это стероидный гормон, который также повышает уровень тестостерона и стимулирует либидо. Это также важно для сперматогенеза. В исследовании с участием мужчин с избыточным весом, которым давали добавки с витамином D, было обнаружено повышение уровня мужских половых гормонов. Мы знаем, что организм обычно получает его естественным путем под воздействием солнечного света, поэтому легко улучшить гормональный баланс в организме.

Еще один естественный метод повышения уровня тестостерона — снижение стресса в повседневной жизни, поскольку в результате стрессовых ситуаций выделяется гормон кортизол, блокирующий действие тестостерона.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин