Как похудеть с помощью шведской диеты?

Как похудеть с помощью шведской диеты?

Знаете ли вы, что согласно исследованиям, ожирение в некоторых развитых странах может стать эпидемией? Стоит задуматься о своем питании, повседневных привычках не только тогда, когда любимый человек, наши дети или мы начинаем в какой-то момент страдать от лишнего веса..

Неправильное питание — одна из причин не только не похудеть, но и набрать больше. Вот почему так важно, какую диету мы выберем, если решили не худеть с помощью диетолога..

Вы слышали о шведской диете??

Эта система похудения отличается от других тем, что она основана на потреблении белков, таких как яйца, рыба, молоко, гречка, фрукты и картофель. В большинстве диет нет картофеля, но не в шведской диете..

Также допускается употребление куриного мяса в небольших количествах. Благодаря этой диете у вас не будет недостатка в важных питательных веществах, вы не будете чувствовать себя голодным, лишенным энергии, у вас не будет стресса для организма..

Читайте также:  Большой секрет здоровой кожи

Составьте примерный план диеты, которому вы должны следовать в течение 7 дней. Соблюдая диету, важно пить много воды и по возможности исключить употребление соли и газированных напитков. Можно заправлять салаты небольшим количеством оливкового масла и лимонного сока..

День первый

Завтрак: тарелка отварной гречки, 250 г йогурта;

Обед: салат с помидорами, перцем, луком, 100 г твердого сыра, стакан молока;

Ужин: отварная свекла, 2-3 вареных картофеля, 1 ломтик черного хлеба. Можно заправить овощи 1 столовой ложкой сметаны..

Второй день

Завтрак: таз отварной гречки, 250 г йогурта;

Обед: 150 г салата из свежих зеленых овощей (шпинат, салат, айсберг), 2 отварные картофелины, кусок нежирной запеченной рыбы;

Ужин: стакан молока, 2 вареных яйца, салат из капусты, приправленный небольшим количеством оливкового масла и лимонного сока..

Читайте также:  Что делать после еды с повышенным содержанием холестерина

10 орехов и семян, которые можно есть каждый день

Третий день

Завтрак: 60 г твердого сыра, 1 ломтик черного хлеба, 250 г молока;

Обед: куриный стейк без кожи, 100 г салата из свежих овощей, 1 стакан свежих яблок;

Ужин: стакан молока, 2 вареных яйца, салат из капусты, сдобренный небольшим количеством оливкового масла и лимонного сока..

Четвертый день

Завтрак: 250 мл свежего яблока, 2 сухарика или 2 поджаренных ломтика черного хлеба;

Обед: кусок жареного мяса на выбор, 100 г отварной гречки, 200 г фруктов;

Ужин: стакан молока, 100 г отварного риса, салат из помидоров с луком, сдобренный лимоном и оливковым маслом..

Энергетические продукты, которые можно есть после пробежки

Читайте также:  Да или нет перманентному макияжу

Пятый день

Завтрак: стакан молока и два вареных яйца;

Обед: жареная рыба, салат с помидорами и луком;

Ужин: салат с помидорами, листьями салата и авокадо..

Шестой день

Завтрак: поджаренный кусок черного хлеба, несколько оливок, 1 вареное яйцо;

Обед: салат с листьями салата или шпинатом, огурцом, помидором, грибами, посыпанный семечками;

Ужин: стакан молока и 50 г сырых орехов..

День седьмой

Завтрак: две вареные картошки и стакан молока;

Обед: кусок мяса и салат из моркови, капусты и свеклы;

Ужин: 1 поджаренный ломтик черного хлеба, небольшой кусок сыра, несколько оливок..

И последнее, но не менее важное: попробуйте больше двигаться. При желании можно продлить диету еще на неделю..

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин