Как похудеть быстрее и здоровее?

Как похудеть быстрее и здоровее?

Чтобы похудеть быстрее, не нужно прибегать к опасной диете с катастрофическими последствиями. Интенсивные диеты обещают быстрое похудание, но при этом могут серьезно навредить здоровью.

Специалисты предупреждают, что «шоковые» диеты повышают риск остеопороза, опасного недоедания, расстройств пищевого поведения и повреждения органов.

Вот несколько полезных и применимых улучшений диеты, которые вы можете предпринять, чтобы повысить скорость и эффект потери веса. Совершенно не обязательно рисковать своим здоровьем, чтобы быстро похудеть.

Инструкции:

1. Возьмите за привычку есть небольшими, но питательными порциями каждые 3 часа. Таким образом вы значительно увеличите скорость, с которой организм перерабатывает и усваивает пищу. Замените трехразовое питание на пять или шесть меньших. Не пропускайте приемы пищи, потому что ваше тело будет думать, что вы голодаете, и будет удерживать жир, вместо того чтобы избавляться от него.

Читайте также:  Как узнать, есть ли у меня варикозное расширение вен?

Как похудеть быстрее и здоровее?

2. Избегайте продуктов, замедляющих метаболизм — сладких, жирных или нездоровых обработанных продуктов. Разумеется, нельзя употреблять и алкоголь. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, а также сырые продукты, такие как фрукты и овощи. Вместо жирного мяса ешьте продукты, богатые белком — курицу или рыбу. В меню должны присутствовать ненасыщенные жирные кислоты вместо транса и насыщенные жиры, содержащиеся в шоколадных десертах, бисквитах и ​​жареной пище.

Как похудеть быстрее и здоровее?

3. Пейте от 3 до 5 чашек зеленого чая в день. Этот напиток содержит вещество под названием «катехин», которое ускоряет метаболизм за счет ежедневного сжигания лишних калорий.

4. Обязательно выпивайте не менее 8 стаканов воды в течение дня. Он помогает расщеплять жир, заставляет вас чувствовать себя сытым, улучшает работу пищеварительной системы, выводит токсины.

Читайте также:  Вы чистили зубы прошлой ночью?

Как похудеть быстрее и здоровее?

5. Добавьте к тренировке несколько новых напряженных моментов. По словам некоторых инструкторов по фитнесу, если вы внезапно увеличите скорость бега всего на несколько минут во время бега (например), а затем вернетесь к своему темпу, вы быстро сожжете много лишних калорий.

6. Включите упражнения для всего тела два или три дня подряд в неделю. Повышенная физическая активность утомляет ваши мышцы, и для их восстановления и укрепления ваше тело использует много энергии. Таким образом, метаболизм активируется в течение дня, и вы сжигаете калории, даже когда вы отдыхаете.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин