Как побороть усталость

Как побороть усталость

Будь то из-за смены сезонов или из-за кратковременного падения энергии — рано или поздно каждый чувствует себя более уставшим, чем обычно. И это совершенно нормально — ведя активный образ жизни, мы часто переходим от одной задачи к другой. Иногда единственное, чем мы можем пожертвовать, — это отдых.

И хотя в краткосрочной перспективе это может показаться хорошей идеей, в долгосрочной перспективе наше тело возвращает нам ценный отдых, который мы безжалостно отняли у него. Если вы тоже упали в яму и чувствуете хроническую усталость, возможно, вам придется предпринять шаги, чтобы восстановить потерянную энергию. Вот как победить усталость!

Во-первых, начните со сбалансированной диеты. Одна из причин, по которой эта диета так рекомендуется, заключается в том, что она обеспечивает наш организм всем, что ему нужно, и дает ему необходимую энергию. Убедитесь, что вы едите достаточно.

Важно, чтобы оно было качественным — так вы будете получать не только дневные калории, но и все важные витамины и минералы. Не следует исключать какую-либо пищевую группу. Когда вы устали, углеводы дают вам энергию. Выбирайте качественные источники, такие как фрукты, цельнозерновые и бобовые.

Никогда не пропускайте завтрак. Для здорового начала дня требуется питательная и качественная пища, которая зарядит организм необходимой энергией. Кофе натощак — самая большая ошибка, которая вредит желудку и дает искусственное ощущение тонуса.

Читайте также:  Кошачий коготь лечит конъюнктивит

Упражнение. Даже если это последнее, о чем вы думаете, когда устаете, важно преодолеть себя и получить ежедневную дозу упражнений. Крупномасштабное исследование 2008 года показало, что регулярные упражнения снижают утомляемость. Упражнения заряжают энергией, помогают снизить лишний вес, увеличивают выработку гормонов счастья и являются важной частью здорового образа жизни.

Против переутомления пейте больше воды. Стакан жидкости в некоторых случаях дает больше энергии, чем чашка кофе. Не следует оставлять свое тело обезвоженным, потому что это может быть одной из причин меньшей энергии. Всегда старайтесь иметь под рукой стакан воды и регулярно пейте. Имейте в виду, что если вы чувствуете жажду, значит, вы опаздываете, и организм испытывает последствия обезвоживания.

Как побороть усталость

Постарайтесь уменьшить количество кофеина — если вы привыкли к 4-5 чашкам кофе в день, ваше тело находится в постоянных скачках и падениях уровня энергии. Это бесполезно. Важно научить свое тело справляться без постороннего вмешательства. Однако одна или две чашки кофе в день имеют много преимуществ для здоровья. Это правильное количество, чтобы получить быструю дозу энергии. Замени кофе зеленым чаем или свежевыжатым соком.

Читайте также:  Если вас часто тошнит - читайте больше книг

Об остальном забывать не стоит. Если вы устали, это единственное, что может вас спасти. Во-первых, вам нужно составить правильный режим — ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Однако имейте в виду, что слишком много сна может иметь отрицательный эффект и сделать вас еще более усталым и сонным. Следуйте установленному вами режиму ложиться и вставать, почувствуйте, как ваше тело привыкает к этому, и вы чувствуете себя намного лучше.

Старайтесь отдыхать, даже когда не спите. Независимо от того, насколько вы заняты, вы можете украсть час в день для приятных занятий — это может быть спорт, маникюр или покупки.

Избежать стресса. Это может быть одной из причин сильной усталости. Вам нужно уменьшить алкоголь. Вы можете подумать, что это помогает вам расслабиться, но правда в том, что его потребление влияет на вашу энергию на следующий день.

Ешьте продукты, богатые железом — анемия и низкий уровень гемоглобина могут вызвать падение энергии. К таким продуктам относятся зеленые листовые овощи, бананы, цельнозерновые продукты, мясо, печень и орехи.

Старайтесь чаще ходить. Даже 10 минут в день помогают освежиться и тонизировать. Если вы работаете за столом, старайтесь совершать короткие прогулки и вставать каждый час. Чрезмерное сидение вызывает судороги, покалывание в конечностях, боль и дискомфорт.

Читайте также:  Как избавиться от заикания

Найдите время для того, что вы любите делать. Таким образом можно избежать стресса и разнообразить серую повседневную жизнь, и когда человек входит в рутину, он начинает чувствовать усталость и депрессию. Найдите время для выходных на природе, встречи с друзьями, прогулки в парке и просмотра хорошего фильма.

Если вы часто чувствуете усталость и истощение, лучше всего проверить свой щелочно-кислотный баланс. Окисление в организме в результате недостатка сна, большого количества алкоголя, кофе и вредных продуктов — одна из основных причин усталости. Чтобы подщелачивать свой организм, выпейте стакан теплой воды с лимоном и получите необходимые витамины и минералы — витамины A, C и D, а также больше магния, кальция и калия. Поговорите со своим врачом о том, какая витаминная добавка вам лучше всего подходит.

Обратитесь к народной медицине и травам. Некоторые травы укрепляют организм и делают его устойчивым к болезням и стрессам. Отвары из трав положительно стимулируют нервную систему, помогают при бессоннице, стрессах и депрессиях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин