Как побороть предменструальный синдром?

Как побороть предменструальный синдром?

Что такое предменструальный синдром?

ПМС или предменструальный синдром — это название многих симптомов, которые появляются перед менструацией. Эти симптомы разные у разных женщин.

ПМС в основном связан с изменением гормонов до и во время менструального цикла. Это не обязательно связано со стрессом или психологическими проблемами, хотя наличие этих факторов может усугубить ежемесячное недомогание. Кроме того, каждый месяц симптомы могут быть разными.

Вне контроля

Трудно понять, если вы этого не испытывали, но ПМС часто ассоциируется с потерей контроля. В большинстве случаев это причина множества нелогичных реакций, смены состояний и нехарактерного поведения.

Симптомы

Тревога

Перепады настроения

Раздражительность

Усталость

Чувствительность в груди

Читайте также:  Стакан теплой воды по утрам преследует 20 болезней

Увеличение веса

Задержка воды

Бессонница

Головокружение

Головная боль

Мигрень

Запор

Повышенный аппетит

PMS контроль

С таким длинным списком симптомов трудно сосредоточиться только на одном методе профилактики и контроля. В общем, универсального лекарства от предменструального синдрома не существует. Однако многие женщины утверждают, что здоровое питание и регулярные физические упражнения уменьшают выраженность симптомов, а в некоторых случаях даже устраняют их.

Идеи контроля питания

Как побороть предменструальный синдром?

— Уменьшите количество жиров и сахара. Подчеркните сложные углеводы — цельнозерновой хлеб, макароны и другие крупы.

— Избегайте кофеина.

— Сведите к минимуму потребление соли. Это уменьшит отек и задержку жидкости.

— Если алкоголь с большей вероятностью вызывает депрессию, прекратите употреблять его за несколько дней до цикла.

Читайте также:  Травы помогают при менопаузе

— Ешьте небольшими порциями, но чаще, чтобы не чувствовать тяжести.

— Легкие упражнения доказали свою эффективность в уменьшении менструальной боли.

— Увеличьте потребление фруктов и овощей.

— Убедитесь, что вы спите не менее 8 часов в день.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин