Как побороть эмоциональное переедание?

Как побороть эмоциональное переедание?

Мы люди, и поэтому нами руководят эмоции. Даже самые уравновешенные из нас часто выпускают пар, занимаясь эмоциональной едой. Когда ситуация выходит из-под контроля, единственное, что мы можем контролировать, — это то, что мы кладем в рот.

На самом деле, мы можем контролировать, это сильно преувеличено. Вскоре эмоциональное переедание стало неконтролируемым и даже навязчивым. Как побороть эмоциональное переедание?

1. Эмоциональный голод и физический голод — это не одно и то же.

Еда необходима для нормального функционирования организма, но не для баланса эмоций. Другими словами — порция картофеля фри, щедро посыпанная кетчупом, кусок торта и литр вина не сделают вас счастливее. Возможно, вы поссорились и съели немного шоколада, чтобы почувствовать себя лучше, или вы пришли домой после долгого напряженного дня и решили подбодрить себя мороженым. Эмоциональный голод невозможно подавить с помощью еды, в отличие от физического.

Читайте также:  Отцы-подростки подвергают опасности своих детей

2. Контроль стресса

Как побороть эмоциональное переедание?

Выясните причину накопления эмоций и решите, как действовать. Не спешите к еде, когда вам грустно, растерянно, сердито или вы ищете выход. Еда должна доставлять удовольствие чувствам, а не вызывать боль. Успокойтесь, постарайтесь дышать глубоко и равномерно, при необходимости можно выпить стакан воды небольшими глотками. Затем подумайте, нужно ли вам по-прежнему набрасываться на еду.

3. Не наступайте, когда вы переживаете кризис.

Нет более прекрасного шоколада, чтобы стереть горе обиды или исцелить раненую душу. Какой бы эмоциональный удар вы ни получили, тело — это храм, и его нельзя осквернять. Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, имеют эмоциональную основу. Шаг от перенаселенности до умышленной рвоты часто бывает более чем мал.

Читайте также:  Как снизить внутриглазное давление

4. Расслабьтесь

Как побороть эмоциональное переедание?

Когда вы чувствуете себя обиженным, грустным, злым или беспомощным — включайте музыку и наслаждайтесь моментом расслабления. Если не любишь песни — включи что-нибудь, чтобы ты спел. Не нужно заставлять себя, достаточно дать организму время вернуться в нормальное состояние спокойствия.

5. Не хлестайте себя!

Тем, кто не впадал в крайности? Решение — найти способ контролировать их, а не поддаваться эмоциям. Конечно, с первого раза этого не произойдет, но в будущем любые усилия окупятся.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин