Как побороть бессонницу?

Как побороть бессонницу?

Бессонница поражает тысячи людей во всем мире и считается одним из величайших бедствий 21 века. Для него характерно затруднение засыпания, частые пробуждения по ночам, плохое качество сна.

Есть несколько фаз сна, самая важная из которых — фаза глубокого сна. В этой фазе расслабляется все тело, успокаивается мозговая активность и тем самым создаются условия для качественного отдыха и подзарядки новыми силами.

У вас не может быть сильного сердца, здорового духа и стабильной нервной системы, если вы не высыпаетесь и не отдыхаете. Это даже более необходимо человеческому организму, чем еда. Нет человека, который выдержит несколько дней без сна и это не скажется отрицательно на его здоровье.

Именно поэтому бессонница — крайне неприятная проблема, которую часто недооценивают. К счастью, есть несколько простых приемов, которые помогут вам заснуть как младенец, не прибегая к лекарствам.

Растяжка

Как побороть бессонницу?

Небольшая растяжка перед сном помогает кислороду добраться до клеток и, таким образом, расслабить тело. Здесь важно не переборщить с растяжкой, чтобы не добиться обратного эффекта. Попробуйте легкую йогу или медитацию — восточные практики расслабляют разум и готовят тело к предстоящему празднику.

Читайте также:  Интересные факты о цветной беременности

Дышите глубоко

Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение нескольких минут. Глубоко вдохните и выдохните, стараясь делать это животом, чтобы максимальное количество кислорода могло достичь легких.

Чай

Все мы знаем, что лаванда и ромашка обладают естественным успокаивающим действием. Даже если вы не чувствуете стресса или усталости, теплый чай с медом поможет вашему мозгу расслабиться.

Диета

Как побороть бессонницу?

По возможности постарайтесь не есть по крайней мере за 3 часа до сна. Если вы все еще голодны, съешьте что-нибудь маленькое, например орехи или фрукты. Прием больших порций поздно вечером заставляет тело работать на полную мощность, что, в свою очередь, затрудняет засыпание. Важно отметить, что голод также может вызывать проблемы со сном. Постарайтесь найти баланс в своем питании вечером, чтобы избежать голода, переедания и ощущения тяжести в желудке.

Избегайте алкоголя

Многие люди, страдающие нарушениями сна, прибегают к алкоголю. Да, стакан спиртного действительно может облегчить засыпание, но в то же время значительно ухудшает качество сна. Алкоголь обезвоживает организм, увеличивает частоту сердечных сокращений, вызывает частые ночные пробуждения и приводит к плохому отдыху.

Кристаллы

Кристаллы, такие как аметист, целестит и ангелит, отлично справляются с успокаиванием энергии в теле. Размещение такого камня рядом с кроватью или под подушкой поможет вам получить спокойный и здоровый сон.

Читайте также:  Пищевые добавки при менопаузе

Выключите оборудование

Выключите все виды оборудования — телефон, компьютер, телевизор и лампы. Тьма посылает в мозг сигнал, что вашему телу пора спать. Кроме того, никогда не заряжайте мобильное устройство рядом с головой. Многие из нас решают почитать что-нибудь на планшете или телефоне или посмотреть телевизор перед сном. Это очень вредная привычка для сна, поскольку синий свет от экранов нарушает естественные процессы засыпания. В комнате должно быть прохладно и темно, а кровать использовать только для отдыха, а не для работы и серфинга в Интернете. Таким образом, тело приспосабливается к тому, что спальня — это место для отдыха и легче расслабится.

Читать

Чтение перед сном — это терапевтический способ выключить и выбросить все свои мысли. Это поможет вам расслабиться и побороть бессонницу. То же самое и с письмом, независимо от того, что и где — достаточно составить список покупок. Однако чтение может быть немного рискованным, потому что, если книга вызовет слишком много интереса, она разбудит мозг и затруднит засыпание. Выбирайте более легкие книги, которые помогут вам расслабиться и заснуть.

Читайте также:  Черника предотвращает цистит

Слушать музыку

Успокаивающие и расслабляющие мелодии помогают заснуть. Сосредоточьтесь на классической музыке, звуках природы, звуках птиц и любых мелодиях, которые подходят вам. При прослушивании музыки сосредоточьтесь на звуках и расслаблении. Тело постепенно засыпает, и вы не почувствуете, как заснули.

Народная медицина от бессонницы

Некоторые травы можно успешно включить в борьбу с бессонницей. Одно из самых полезных средств от бессонницы — валериана. Корень валерианы принимается в виде чая и помогает при глубоком сне.

Липовый цвет — натуральное успокаивающее средство, обладающее снотворным действием. Липовый чай перед сном снижает беспокойство и расслабляет психику.

Когда дело доходит до борьбы с бессонницей, нельзя не упомянуть лаванду. Чаще всего применяется в виде ароматерапии, снимает стресс и существенно поддерживает процесс засыпания. Не стесняйтесь доверять свойствам этой травы и результат не заставит себя ждать.

Оказывается, оранжевый цвет тоже очень полезен при бессоннице. Цветки апельсина можно применять в виде чая, в ванне или в виде ингаляций.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин