Как победить храп

Как победить храп

Если вы или кто-то из ваших близких храпит хотя бы время от времени, это не проблема, к которой следует относиться легкомысленно. Храп не только лишает партнера сна.

Помимо того, что партнеры спят в разных комнатах, храп иногда свидетельствует о серьезных проблемах со здоровьем, которые необходимо решать.

Но прежде чем пойти в кабинет врача и купить новую кровать партнеру, который не храпит, попробуйте изменить ситуацию несколькими простыми методами.

Измените положение, в котором вы спите. Когда вы спите на спине, нижняя часть вашего языка и мягкое небо опускаются вниз, вызывая вибрирующий звук, который определяется как храп.

Как победить храп

Если вы будете спать на боку, этого не произойдет. Поднимите голову как можно выше, чтобы открыть дыхательные пути. Однако это может вызвать боль в шее.

Читайте также:  Пищевые добавки при менопаузе

Если храп продолжается, несмотря на смену позы, рекомендуется посетить врача, который посоветует вам, как справиться с вашей ночной проблемой.

Еще один шаг, который вы можете сделать самостоятельно, — это похудеть. Многие люди перестают храпеть, когда теряют несколько фунтов. Когда мы набираем вес, вокруг шеи накапливается подкожный жир, из-за чего внутренний диаметр горла сокращается и возникает храп.

Алкоголь и снотворное снижают тонус мышц задней стенки глотки, что увеличивает вероятность храпа. Употребление алкоголя перед сном увеличивает вероятность храпа.

Спите хотя бы восемь часов в сутки и не ложитесь спать слишком поздно. Поздний отход ко сну приводит к более глубокому сну, который расслабляет мышцы и вызывает храп.

Читайте также:  Онемение и отек ног может сигнализировать о серьезных проблемах

Аллергены в вашем доме и в самой подушке могут вызвать храп. Клещи, скапливающиеся в постельном белье, вызывают храп.

Пейте больше жидкости. Женщинам хорошо выпивать двенадцать стаканов жидкости в день, а мужчинам — шестнадцать, чтобы предотвратить храп.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин