Как отказаться от сладкого нашим детям?

Как отказаться от сладкого нашим детям?

Несмотря на предупреждения самых разных экспертов, кажется, что родители до сих пор не осознают, какой огромный риск представляет сахар для их детей. Сегодняшние дети, кажется, пристрастились к сладкому, а взрослым все труднее отказывать в их безумных просьбах в магазин купить еще один торт.

Однако пора пересмотреть детское меню, чтобы сделать его более здоровым, и отказаться от сладостей наследника. В его книге Как отучить ребенка от сладкого всемирно известные диетологи доктор Джейкоб Тейтельбаум и Дебора Кеннеди рекомендуют месячную здоровую диету, состоящую из вкусных, но полезных продуктов.

По его словам, в первую неделю завтрак — полезный источник белка. Вместо того, чтобы давать детям протеин из вредных продуктов (бекон, ветчина, сосиски), добавьте в обычный завтрак одно яйцо (жареное, вареное, жареное).

Читайте также:  Как побороть недоверие ребенка

Вы также можете подать 55-60 г филе курицы или индейки или 15-30 г орехов или семян. На столе также должны присутствовать кисломолочные продукты. Подавайте некоторые из следующих продуктов: обезжиренное молоко (235 мл), йогурт (170-230 г), содержащий не более 23 граммов сахара на порцию в 230 г, твердый сыр (43 г) или творог (1 стакан, 225 г). .

На второй неделе обогатите свой завтрак свежими фруктами. Отличное правило для детей — есть овощи и фрукты при каждом приеме пищи и один раз между приемами пищи. Если на завтрак нет овощей (которые можно добавить в омлет), предложите им фрукты. Ребенку полезно пить много фруктового сока.

Читайте также:  Фазы любви в любых отношениях

Вы можете дать ему полстакана (75 г) измельченных фруктов, винограда или других фруктов, 1 стакан яблочного сока или других фруктов (без добавления сахара). Также очень полезны сушеные фрукты. Однако они богаты сахаром, поэтому будьте осторожны с его количеством. Избегайте компотов и сиропов, лучше выжать сок из свежих фруктов.

В течение третьей и четвертой недель переходите на завтрак из цельных зерен и давайте 1-2 порции круп. Вам понадобится несколько недель, чтобы заменить сладкие продукты цельнозерновыми, содержащими сахар.

Во-первых, вы можете предложить детям вместо любимых мюсли новый сорт, в котором много сахара. Тогда прекратите поджаренный пшеничный хлеб, печенье с корицей, крендели из белой муки и другие сладости — им нет места в утреннем меню.

Читайте также:  Беременность летом - на что обратить внимание?

Маленькому ребенку следует съесть бутерброд с непросеянным хлебом, полстакана (117 г) овсянки или 1 стакан (225 г) каши, а детям постарше — две такие порции. Магическое число в этом случае — 4 — добавьте 4 грамма сахара на порцию или меньше. В 1 чайной ложке содержится 4 грамма.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин