Как не набрать лишние килограммы при беременности

Как не набрать лишние килограммы при беременности

Прием пищи во время беременности — это гораздо больше, чем просто увеличение количества потребляемой пищи. Хотя вам нужно около 300 дополнительных калорий в день, особенно на последних месяцах беременности, когда ваш ребенок растет, эти калории должны поступать из питательной пищи, богатой витаминами и минералами.

Да, вы едите за двоих, но действительно ли вам нужно есть за двоих. Истина где-то посередине. Невозможно сесть на диету во время беременности, чтобы регулировать свой вес. Вот когда вам и вашему ребенку нужны все питательные вещества, и потерять их немыслимо.

Мы перечислим питательные вещества, которые вам нужны во время беременности, а также самые лучшие и самые здоровые источники, из которых их можно получить.

Читайте также:  Без жира во время беременности

Белок. Это помогает в росте клеток и производстве крови. Вы можете получить его из нежирной и домашней птицы, рыбы, яичного белка, рыбы, арахисового масла и тофу.

Углеводы. Они отвечают за ежедневное производство углеводов в организме человека. Желательно получать их, употребляя в пищу хлеб, крупы, рис, картофель, макароны, фрукты и овощи.

Кальций. Он необходим для здоровья костей и зубов, сокращения мышц и правильного функционирования нервной системы. Хорошие источники — молоко, сыр, йогурт, сардины, лосось и шпинат.

Железо. Способствует выработке красных кровяных телец и защищает от анемии. Содержится в красном мясе, шпинате, цельнозерновых продуктах, обогащенных железом.

Витамин А. Это необходимо для здоровой кожи, хорошего зрения и роста костей. Получается из моркови, темных листовых овощей и сладкого картофеля.

Читайте также:  Младенцы должны спать на спине

Витамин С. Он полезен для здоровья десен, зубов и костей и помогает усваивать железо. Содержится в цитрусовых, брокколи, помидорах и фруктовых соках.

Витамин B6. Способствует образованию красных кровяных телец и эффективному использованию белков, жиров и углеводов. Чтобы получить его, ешьте свинину, ветчину, цельнозерновые продукты и бананы.

Витамин B12. Это необходимо для здоровья неравной системы. Содержится в птице, рыбе и молоке.

Витамин Д. Он нужен для здоровья костей и зубов и необходим для усвоения кальция. Получите его из молочных продуктов, круп и хлеба.

Фолиевая кислота. Он необходим для выработки крови и белка, предотвращает преждевременные роды и выкидыш. Получите его с фасолью, горохом, орехами, листовыми овощами и темно-желтыми фруктами.

Читайте также:  Бокал вина в неделю для большего плодородия

Жир. Они необходимы для энергии организма и лучше всего получать их с мясом, цельномолочными продуктами, орехами, арахисовым маслом, коровьим маслом и растительными маслами.

Что ж, список длинный, и, как видите, вам нечего терять, чтобы не набрать слишком много фунтов. Просто помните, что 300 калорий больше не означают плюс 3000 в день, поэтому вы получаете столько же калорий, съев вафлю и больше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин