Как избавиться от висцерального жира

Как избавиться от висцерального жира

Висцеральная жировая ткань, также известная как абдоминальный жир, расположена в брюшной полости. Его скопление крайне вредно. Это связано с более высоким риском диабета 2 типа, резистентности к инсулину, сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака.

Жировые клетки не просто хранят избыточную энергию. Они также производят гормоны и воспалительные вещества. Клетки висцерального жира особенно активны и производят еще больше маркеров воспаления. Со временем эти гормоны могут стимулировать длительное воспаление и повышать риск хронических заболеваний.

Пример тому — болезнь сердца. Длительное воспаление может привести к образованию бляшек в артериях, что является фактором риска сердечных заболеваний. Этот тип жира также повреждает печень и поджелудочную железу, повышая риск различных заболеваний, наиболее серьезными из которых являются рак и диабет.

Сложно оценить, сколько у вас висцерального жира. Однако выпуклый живот и большая талия — два признака того, что пора принять меры, чтобы растопить его. К счастью, существуют проверенные стратегии, которые помогут избавиться от этого опасного скопления жира. Смотрите некоторые из них в наших следующих строках.

Читайте также:  В этом году травы особенные! Посмотрите, к чему они относятся лучше всего

Попробуйте диету с низким содержанием углеводов

Низкоуглеводные диеты — эффективный способ уменьшить количество висцерального жира. Фактически, многие исследования показывают, что эти диеты более эффективны в снижении висцерального жира, чем диеты с низким содержанием жиров.

Делайте больше аэробных упражнений

Как избавиться от висцерального жира

Регулярная аэробика — отличный способ распрощаться с висцеральным жиром. Кардио упражнения сжигают много калорий. Фактически, многие исследования показывают, что аэробные упражнения могут помочь вам сбросить висцеральный жир даже без диеты. Конечно, сочетание аэробики со здоровым питанием позволяет быстро избавиться от жира.

Ешьте больше растворимой клетчатки

Клетчатку можно разделить на две категории — растворимые и нерастворимые. Растворимая форма смешивается с водой с образованием вязкого гелеобразного вещества. Это помогает замедлить доставку переваренной пищи из желудка в кишечник. Когда растворимые волокна достигают толстой кишки, они ферментируются из кишечных бактерий в короткоцепочечные жирные кислоты.

Читайте также:  Бананы помогают диагностировать меланому

Эти жирные кислоты являются основным источником питания клеток толстой кишки. Интересно, что они также могут помочь уменьшить висцеральный жир, подавляя аппетит. Вы можете получить растворимую клетчатку, употребляя в пищу семена льна, сладкий картофель, бобовые и злаки.

Ешьте больше белка

Как избавиться от висцерального жира

Белок — важнейшее питательное вещество для похудания. Исследования показывают, что белок может помочь ускорить обмен веществ, что, в свою очередь, помогает похудеть и сжечь висцеральный жир. Кроме того, многие исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, имеют меньше висцерального жира. Чтобы увеличить потребление, попробуйте добавлять источник белка в каждый прием пищи. Самыми крупными являются мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и сывороточный протеин.

Читайте также:  Беременным женщинам следует избегать паштета.

Забудьте о вредных привычках

Чтобы избавиться от висцерального жира, нужно отказаться от некоторых вредных привычек. Забудьте о сахаре. Это вредно для здоровья и может увеличить процент жира на животе. Кроме того, избыток алкоголя может увеличить процент жира во всем теле, а не только в области живота. Ограничьтесь до трех бокалов вина в неделю. Полностью откажитесь от трансжиров, потому что они чрезвычайно опасны для здоровья и виноваты в большинстве современных заболеваний.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин