Как бороться с паническими атаками

Как бороться с паническими атаками

В последние годы все больше и больше людей говорят, что страдают от панических атак. Частота таких симптомов связана со стрессом, которому мы подвергаемся ежедневно; беспокойный образ жизни; все меньше и меньше времени на отдых у нас осталось. Ощущение знакомо всем жертвам чрезмерного стресса — дрожь, чувство дезориентации, учащенный пульс, учащенное дыхание или неспособность дышать, обильное потоотделение, головокружение.

Иногда панические атаки принимают форму особенно серьезных симптомов — часто пациенты думают, что они находятся в опасной для жизни ситуации, потому что паническая атака может имитировать сердечный приступ. Таким образом, у нее возникают боли в сердце, потливость, учащенный пульс и боль в левой руке. В других случаях это можно спутать с инсультом, потому что резкое повышение уровня кортизола может вызвать покалывание в половине тела и головные боли.

Читайте также:  У тебя болят ноги? Есть решение

В других случаях приступы могут сопровождаться судорогами, тошнотой и повышенным артериальным давлением. Ни один из этих симптомов не означает, что с вашим телом что-то не так. И это первое, что нужно помнить, если вы хотите навсегда контролировать панические атаки. Также прочтите следующие строки, чтобы узнать, как ими управлять.

Помните: панические атаки вас не убьют. Это мгновенное состояние, и каким бы неприятным оно ни было, помните — оно пройдет. Не поддавайся ему. Когда вы решаете, что с вашим телом действительно происходит что-то опасное для жизни, приступ достигает пика и усиливается.

Помните, как проходила каждая из ваших панических атак и ни разу не указывало на опасное состояние. Повторяйте про себя, что и в этот раз все будет хорошо. Другие советуют позволить панической атаке достигнуть своего пика — предаться ей, чтобы увидеть, что это всего лишь уловка над нашим мозгом. Так что со временем он привыкнет к тому, что сигналы, которые дает ему наше тело, ложны. И мы не в беде.

Читайте также:  Алкоголь увеличивает риск рака кожи

Как бороться с паническими атаками

Правильно дышите. Дыхание может помочь контролировать паническую атаку по нескольким причинам — во-первых, оно отвлекает вас от самого стрессового состояния и заставляет сосредоточиться на чем-то другом. Во-вторых, глубокое дыхание — это автоматический механизм, который снимает стресс и снижает уровень кортизола и артериального давления. Что делать — дышать как можно глубже и как можно медленнее. Попробуйте считать — на медленном вдохе сосчитайте до 5. Задержите воздух на секунду. Выдохните и снова сосчитайте до 5. Всего минута принесет вам облегчение.

Помните, что вы всегда можете обратиться за помощью — к психологу, терапевту или психиатру. Если вы не можете справиться с паническими атаками самостоятельно, это специалисты, которые научат вас, как бороться с вашим состоянием. И они будут вас уверять, что, как бы страшно это ни было, это всего лишь игра вашего мозга.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин