Как бороться с бессонницей и защитить свое здоровье

Как бороться с бессонницей и защитить свое здоровье

Все врачи считают, что хороший сон — залог хорошего здоровья. Без него наше тело истощается, мышцы и все человеческие органы перестают отдыхать, и в результате ухудшается здоровье.

К сожалению, многие из нас страдают бессонницей из-за множества факторов. Прежде чем отправиться в аптеку за снотворным, полезно проанализировать свои привычки и выяснить, не являются ли они причиной вашего недосыпания. Потому что во многих случаях вы можете помочь себе, если знаете, как бороться с бессонницей:

— Для хорошего сна очень важна температура в комнате, в которой вы будете спать. Это значит не слишком жарко или холодно, достаточно темно и тихо. Матрас, на котором вы спите, тоже должен быть хорошим, и при его покупке рекомендуется не экономить. Это ключ к хорошему сну;

Читайте также:  Как побороть усталость

— Специалисты советуют ложиться спать не позднее примерно 22 часов. Это показывает биологические часы вашего тела. Затем температура вашего тела начинает падать, мышцы расслабляются, и все ваши органы готовятся к отдыху;

— Если вы страдаете бессонницей, то постарайтесь расслабиться перед сном, чтобы тело могло подготовиться ко сну. Наслаждайтесь несколькими моментами, слушая любимую музыку или читая новую книгу. Принятие горячего душа также расслабляет;

Как бороться с бессонницей и защитить свое здоровье

— Даже если вы заядлый курильщик, старайтесь не закуривать сигарету непосредственно перед сном. Плохо влияют на сон и алкоголь, и все наркотики. В данном случае речь идет не о том, чтобы лишить себя бокала вина или другого алкоголя, а просто не переборщить;

Читайте также:  Акне вызывается высокими дозами витамина B12.

— Не держите рядом с кроватью телевизор, компьютер или другой электроприбор. Как ни странно это может показаться вам, даже стоматологи проводят прямую связь между пародонтитом и, например, электроприборами;

— Постарайтесь лечь спать и встать одновременно. Именно так устанавливаются биологические часы, и человек учится следовать определенному ритму. А это очень важно для здорового сна. Помните, что для отдыха нужно спать не менее 8 часов в сутки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин