Как бороться с бессонницей и бессонницей

Как бороться с бессонницей и бессонницей

Бессонница и бессонница становятся все более распространенными, затрагивая людей всех возрастов и профессий. Это становится серьезной проблемой, поскольку отсутствие качественного и достаточного сна отрицательно сказывается на здоровье, личной и профессиональной жизни.

Чтобы справиться с бессонницей и бессонницей, существуют различные лекарства. Но если вы не хотите сразу к ним прибегать, можно попробовать другие средства. Вот несколько советов, которые помогут вам хорошо выспаться.

Начни в спальне. В комнате отдыха должны преобладать спокойные тона. Кровать и подушка должны быть удобными, а простыни должны быть из натуральных тканей, например из хлопка. Температура в помещении не должна превышать 20 градусов по Цельсию.

Как бороться с бессонницей и бессонницей

Создавайте ритуалы перед сном и старайтесь им следовать, например, каждый вечер принимайте горячий душ или читайте хорошую книгу. Постарайтесь лечь спать в одно и то же время. В рамках вечернего ритуала можно выпить чашку успокаивающего чая за час до сна. Подойдет зверобой.

Читайте также:  Чай щегол лечит депрессию

Как бороться с бессонницей и бессонницейФото: Стоянка Русенова.

Не используйте электронные устройства как минимум за час до сна. Хотя многие люди засыпают с включенным телевизором, исследования показывают, что он также вреден и нарушает сон.

Стресс часто является причиной беспокойного сна и бессонницы. Существуют различные успокаивающие техники, которые помогут вам избавиться от него и, как следствие, улучшить сон. Такими средствами являются медитация, йога.

Избегайте стрессовых ситуаций и стимулирующих занятий перед сном. Отложите на утро обсуждение семейных вопросов, выполнение профессиональных или социальных обязательств.

Как бороться с бессонницей и бессонницей

Избегайте дневного сна. Если вы спите долгое время днем ​​или задремаете час или два днем, вы не устанете достаточно, чтобы спать спокойно ночью.

Вам следует прекратить употребление напитков с кофеином, таких как кофе, капучино, черный и зеленый чай, по крайней мере, за шесть часов до сна. Если вы чувствительны к кофеину, вам следует прекратить его раньше.

Читайте также:  Как побороть страх перед полетом

Как бороться с бессонницей и бессонницей

Также избегайте тяжелой пищи во время ужина или переедания. Алкоголь также мешает спать. Хотя изначально это вызывает у вас сонливость и помогает заснуть, вы не выспитесь ночью и проснетесь ночью.

С возрастом вставать ночью, чтобы сходить в туалет, становится все более серьезной проблемой. Как бы важно ни было пить достаточно воды, избегайте жидкости за час до сна.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин