Некоторые люди паникуют при малейшем поводе для беспокойства. Они начинают ходить по комнате, пытаясь найти выход из ситуации, и при этом не находят его.
Некоторые при панике начинают прерывисто дышать. Другие начинают плакать от чувства беспомощности, которое они испытывают во время панической атаки.
Если вы очень часто паникуете, первое, что вам следует сделать, это обратиться за профессиональной консультацией. Это может быть какой-то невроз, который у вас развился от чрезмерного стресса.
Но даже если вы категорически против обращения к специалисту, при панике соблюдайте основные правила, чтобы разобраться с ситуацией быстро и легко.
Когда вы чувствуете, что испытываете волну панических атак, постарайтесь найти место, где нет людей или хотя бы их немного.
Хорошо держать в комнате тишину и изолированность, если это невозможно, выйдите на улицу, чтобы не добавить к панической атаке чувство клаустрофобии.
Сядьте где-нибудь и начните очень медленно и очень глубоко вдыхать и выдыхать. Не зря в американских фильмах в панике выдают бумажный пакет, в котором можно дышать. Первые вдохи и выдохи обычно быстрые и прерывистые, пока не наступит медленный вдох и выдох. Это оказывает успокаивающее действие.
Если у вас есть один или два кусочка шоколада, сосите их медленно и долго. Наслаждайтесь ими, и вы почувствуете, что волна паники постепенно спадает.
Если вы можете позвонить другу, сделайте это, но только после того, как пройдет первая фаза панической атаки и вам удастся до некоторой степени контролировать себя. В противном случае ваш собеседник услышит посторонние крики и, возможно, рыдания.
Вместо того, чтобы предаваться мрачным мыслям после приступа паники, постарайтесь отвлечься чем-нибудь, что вам нравится делать — пойти в кино, почитать хорошую книгу или просто лечь спать и попытаться заснуть.