Я часто паникую, как мне справиться?

Я часто паникую, как мне справиться?

Некоторые люди паникуют при малейшем поводе для беспокойства. Они начинают ходить по комнате, пытаясь найти выход из ситуации, и при этом не находят его.

Некоторые при панике начинают прерывисто дышать. Другие начинают плакать от чувства беспомощности, которое они испытывают во время панической атаки.

Я часто паникую, как мне справиться?

Если вы очень часто паникуете, первое, что вам следует сделать, это обратиться за профессиональной консультацией. Это может быть какой-то невроз, который у вас развился от чрезмерного стресса.

Но даже если вы категорически против обращения к специалисту, при панике соблюдайте основные правила, чтобы разобраться с ситуацией быстро и легко.

Когда вы чувствуете, что испытываете волну панических атак, постарайтесь найти место, где нет людей или хотя бы их немного.

Читайте также:  Поможем Мишо пройти!

Хорошо держать в комнате тишину и изолированность, если это невозможно, выйдите на улицу, чтобы не добавить к панической атаке чувство клаустрофобии.

Я часто паникую, как мне справиться?

Сядьте где-нибудь и начните очень медленно и очень глубоко вдыхать и выдыхать. Не зря в американских фильмах в панике выдают бумажный пакет, в котором можно дышать. Первые вдохи и выдохи обычно быстрые и прерывистые, пока не наступит медленный вдох и выдох. Это оказывает успокаивающее действие.

Если у вас есть один или два кусочка шоколада, сосите их медленно и долго. Наслаждайтесь ими, и вы почувствуете, что волна паники постепенно спадает.

Если вы можете позвонить другу, сделайте это, но только после того, как пройдет первая фаза панической атаки и вам удастся до некоторой степени контролировать себя. В противном случае ваш собеседник услышит посторонние крики и, возможно, рыдания.

Читайте также:  Диета и ранняя менопауза

Вместо того, чтобы предаваться мрачным мыслям после приступа паники, постарайтесь отвлечься чем-нибудь, что вам нравится делать — пойти в кино, почитать хорошую книгу или просто лечь спать и попытаться заснуть.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин