Избавьтесь от стресса с помощью здорового меню

Избавьтесь от стресса с помощью здорового меню

Стресс влияет на нас физически, умственно и эмоционально. Самый большой гормон стресса — кортизол, который потребляет много витамина B и магния..

Триптофан — один из строительных блоков для биосинтеза белков и серотонина. Это влияет на наше настроение и память. С его помощью наш организм вырабатывает витамин B. Поэтому очень важно, чтобы эти вещества попадали в организм с пищей..

Таким образом, меню, которым мы поделимся с вами, богато этими двумя питательными веществами.!

понедельник

Завтрак: фруктовый салат из яблок, груш и инжира со щепоткой корицы, 70 г йогурта и 2 ч.л. семян чиа..

Обед: салат из фасоли и петрушки и один фрукт..

Ужин: 100 г жареной рыбы и гарнир из тушеной брокколи, спаржи и шпината или других любимых овощей без картофеля..

Завтрак перед сном: 1 мандарин / апельсин / грейпфрут и вареное яйцо..

Читайте также:  Как использовать рисовую воду для красоты?

Напиток: травяной чай.

Важно: зеленые овощи — отличный источник витамина В. Ешьте их чаще.!

вторник

Завтрак: Омлет с грибами.

Обед: салат из брокколи, фасоли, семечек, заправленный лимонным соком и оливковым маслом..

Ужин: 150 г баранины или говядины с гарниром из печеного батата..

Завтрак перед сном: 1 яблоко и горсть сырых семечек..

Напиток: кокосовая вода..

Важно: баранина богата триптофаном, железом и цинком..

Среда

Завтрак: в миске смешайте 100 мл молока, 30 г овсянки, 50 г йогурта, 2 столовые ложки семян чиа и свежие фрукты..

Обед: салат из рукколы, фасоли, моркови, петрушки и тыквенных семечек, приправленный лимоном и оливковым маслом..

Ужин: 100 г лосося на гриле и салат. "Столы" (рецепт салата смотрите здесь).

Завтрак перед сном: 1 фрукт на ваш выбор или горсть сырого миндаля..

Напиток: чай из крапивы с добавлением мяты..

Читайте также:  Ботокс сразу же оживляет волосы

Важно: овсянка обладает успокаивающим действием из-за высокого содержания магния..

Четверг

Завтрак: 1 чашка мюсли со свежими фруктами и пол чайной ложки семян чиа..

Обед: салат с помидорами, авокадо, красным перцем и зеленью, приправленный оливковым маслом и свежим лимонным соком..

Ужин: 100 г курицы с гарниром из тушеных овощей..

Завтрак перед сном: 1 фрукт.

Напиток: травяной чай.

Важно: красный перец богат витамином С, который укрепляет иммунную систему и делает нас более устойчивыми к стрессу и напряжению..

Пятница

Завтрак: овсянка с фруктами и корицей..

Обед: овощной суп.

Ужин: жаркое из баранины или говядины с рисовым гарниром..

Завтрак перед сном: 30 г сухофруктов..

Напиток: свежая морковь, красная свекла, сельдерей и яблоки..

Важно: сухофрукты — хороший источник магния и белка. В сочетании с разными видами орехов — маленькое сладкое искушение..

Читайте также:  Как поддерживать гигиену полости рта при ношении брекетов

суббота

Завтрак: смузи с кокосовой водой, йогуртом, свежими фруктами и половиной чайной ложки льняного семени..

Обед: 100 г жареного лосося с гарниром из стручковой фасоли или тушеных овощей..

Ужин: овощной суп, отварной рис с авокадо и помидорами..

Завтрак перед сном: 1 фрукт.

Важно: льняное семя и его масло являются источником незаменимых жирных кислот и подходят для вегетарианцев..

Воскресенье

Завтрак: 1 чашка сезонных фруктов, посыпанных сырыми семечками, и 80 г йогурта..

Обед: овощной суп

Ужин: 100 г запеченной форели с салатом..

Завтрак перед сном: 1 фрукт.

Напиток: фруктовый и овощной сок с имбирем..

Важно: форель является источником незаменимых жирных кислот омега-3..

Следуйте этому плану диеты в течение недели, двух или больше. Не забывайте пить много воды, травяные чаи и сократить потребление энергетических напитков, кофе и алкоголя..

Фото: iStock

Автор: Екатерина Тишевишка

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин