Избавьтесь от лишнего жира

Избавьтесь от лишнего жира

Лето почти здесь, и я уверен, что многие из вас уже запланировали свой отпуск на море.

Независимо от того, какой период и месяц вы выберете для этого, напоминаю, что представители вида не уверены, что у вас есть время, чтобы убрать эти 2–3 фунта, а взять дело в свои руки и набрать форму с помощью Fitwell в течение 3 недель.

Я предлагаю вам уделить себе 1 час 30 минут в течение этого периода времени, даже если вам придется изменить некоторые из своих приоритетов и планов, которым вы следовали до сих пор. Имейте в виду, что советам легко следовать — вам понадобится только настойчивость и мотивация для достижения желаемых конечных результатов..

Обратите внимание в первую очередь на еду! Необходимо правильно питаться и не голодать.

Попрощайтесь с джемом, газировкой и алкоголем!

Ваша диета должна соответствовать нескольким основным правилам:

— Ешьте чаще! Распределяйте приемы пищи каждые 3-4 часа, но порции должны быть небольшими. Самый простой способ узнать — это размер ваших ладоней. Например, количество на порцию не должно превышать длину и ширину вашей ладони. Многие из вас, вероятно, подумают, что это будет очень большое количество каждые 3-4 часа, но вы, вероятно, упустите тот факт, что таким образом вы будете поддерживать свой уровень энергии без капель. Другим положительным моментом является то, что у вас будет возможность отказаться от быстрых углеводов, таких как джемы, чипсы, пирожки, кексы, вафли и любые другие нездоровые закуски. Третий положительный момент частого приема пищи заключается в том, что вы активируете сжигание пищи, которую едите..

— При каждом приеме пищи отдавайте предпочтение овощам, полезным жирам, фруктам, белкам и медленным углеводам. Использовать
специи и зелень. Постарайтесь съесть хотя бы 5 разноцветных порций — это сделает вашу еду аппетитной и очень вкусной..

Например, на обед выберите: салат, редис, лук, помидоры, рукколу + кусок рыбы + тушеный картофель с укропом и чесноком. Здесь у вас уже 5 цветов!

Не забывайте эти мелкие детали:

— пить много воды;
— напиток
зеленый чай — способствует сжиганию жира. Добавляйте в него имбирь, лимон и мед, когда вам нужно много углеводов;
— приправить еду острым красным перцем,
острый перец или чеснок;
— ешьте хорошие жиры, например
авокадо и сырые орехи;
— ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу;
— ешьте медленные углеводы, например сладкий красный картофель, но лучше ешьте их в середине дня;
— измените происхождение белков, которые вы едите, чтобы они были не только животными. Добавьте бобовые и другие веганские продукты —
конопляный белок,
спирулина, хлорелла,
ростки.

Хотите жить дольше и качественней ? Избавьтесь от лишнего жира

— избегайте курицы и всех ее производных, если она не домашняя!
— не реже двух раз в неделю включать рыбу и морепродукты в свое меню;

Регулярно делайте физические упражнения!

Когда дело доходит до похудения, чрезвычайно важно подходить к упражнениям с умом, чтобы достичь желаемых результатов. Рекомендуется тренироваться 4-5 дней в неделю в тренажерном зале, делая ставки в своей программе на 20-30 минут на кардио, а затем распределить свою тренировочную программу на отдельные группы мышц..

Например:
Первый день: кардио + спина и руки
Второй день: кардио + ноги и т. Д..

Если вы новичок в тренажерном зале, хорошо пойти к фитнес-инструктору, который подготовит наиболее подходящую для вас индивидуальную программу, с помощью которой будут достигнуты ваши цели. Вы также можете использовать предлагаемые нами упражнения на сайте fitwell..

Имейте в виду, что вам следует оставить полные 2 дня, чтобы провести отпуск для полного восстановления.!

Помните, что вы, вероятно, столкнетесь с рядом проблем в течение этих 3 недель, но в конце концов ваше стремление к совершенству будет решающим. Результаты будут доступны по истечении первой недели, так что не теряйте мужества. Взять под контроль!

Не стесняйтесь писать нам поставленные вами цели и достигнутые результаты. Так с нами вы будете в форме. Оставьте свои мысли в комментариях на Facebook под этой статьей. Удачи!

Читайте также:  Холодильник, друг мой

Избавиться от лишнего жира! Советы для мужчин

***************Читайте похожие диеты***************

По обе стороны стола: Цветлава и Николай.

По обе стороны стола: Цветлава и Николай.

Еще нет и 12 часов, но мы очень хотим представить наших новых гостей. По обе стороны стола на этот раз Николай и Цветослав. Никки — известное хищное животное, чрезвычайно привязанное к своей диете..

Флауэр, с другой стороны, на десять лет отказалась от мяса, и этот выбор заставляет ее чувствовать себя более чем хорошо. Вот что рассказали нам о себе наши сегодняшние герои:

***

Кто вы и что мы чаще всего можем найти у вас на тарелке?

Николай: Это я, я Николай на глазах у людей. А в моей тарелке всегда можно найти мясо, иногда с гарниром, но мясо обязательно. Я могу есть только мясо и хлеб, но избегаю этого. Только утром мясных продуктов не найдешь, тогда предпочитаю что-нибудь сладкое.

Цветослава: Меня зовут Цветослава. Я работаю в сфере искусства, являюсь содиректором и сопродюсером фильма «РОДИЛСЯ РАВНЫМ» о равенстве гомосексуалов, би- и трансгендеров. Я арт-директор спектакля «Беллини и султан», который ставят в Нью-Йорке..

Я ем в основном овощи, фрукты, орехи, различные виды бобовых и проросшие ростки, семена киноа, грибы; которые в различных сочетаниях образуют салаты, супы, соусы, запеченные блюда, десерты. Моя диета меняется в зависимости от сезона. Вот уже несколько месяцев я ем в основном веганскую пищу, время от времени ем мед, реже яйца и еще реже молочные продукты. Я не ищу заменителей мяса вроде сейтана и темпе, тофу ем редко.

К счастью для меня, мой любимый человек так же относится и понимает к еде, он является двигателем перехода на веганскую еду. Для нас обоих важно, чтобы наша еда была свежей, разнообразной и вкусно приготовленной..

Цветок, начинаем сегодняшний «допрос» тобой. Расскажите: как долго вы были вегетарианцем и почему выбрали постную диету??

C: На 10 лет. Для меня основной причиной было осознание выбора, учитывая обстоятельства современной жизни. Я стал вегетарианцем по этическим соображениям и потому, что хочу быть здоровым, пока жив. В настоящее время 30% континентальной площади нашей планеты используется для животноводства, леса вырубают под пастбища, а наше население постоянно растет. На производство 1 кг мяса, 12 кг зерна и от 300 до 600 литров воды идет, мне нелогично это поддерживать..

Сообщение, которое пищевая промышленность понимает наиболее быстро и четко, заключается в том, на какие продукты мы тратим больше всего денег..

Возьмем, к примеру, питательные вещества, которые, согласно устаревшей пищевой пирамиде, можно получить только из продуктов животного происхождения. Где животные их берут? Не обязательно есть убитых токсичных животных, смешанных с отходами нескольких производств; Я предпочитаю получать настоящие питательные вещества из настоящего источника, а именно из растительной пищи..

Итак, как вы восполняете нехватку питательных веществ в вашем меню, если вы думаете, что они есть??

C: Я знаю, что у меня нет недостатка в питательных веществах. Я ем сознательно и стараюсь, чтобы еда была разнообразной по вкусу и питательным веществам..

Никки, когда ты полюбила мясо?

Н .: С момента моего рождения. Как говорится — «это у меня в крови». На столе всегда (к счастью или к счастью, я точно не знаю) мясо, поэтому я не знаю другой ситуации. Любые постные кастрюли игнорировались в моей семье.

Как долго вы были разлучены с мясом и как это на вас повлияло??

N: Всего за несколько часов, хахаха. Я помню, что в детстве мама решила поститься и в первый обед были только постные блюда. Через несколько часов я уже готовил бутерброды с салями. Я просто не могу.

Знаете, есть много критики в адрес диеты таких людей, как вы, будь то по моральным, экологическим или медицинским причинам. Как вы на них реагируете?

N: Критики? Никто не высказывал мне в лицо никакой критики по поводу того, что именно и как это есть. Я прочитал по этой теме и могу сказать всем диетологам, экологически питательным и разным, да … Человек не стоял на вершине пищевой цепочки, потому что ел овощи. Я человек, Homo Sapiens, млекопитающее, вид животных. Не думаю, что отрицание этого самого качества может привести нас к следующему шагу.

Читайте также:  Низкоуглеводная диета полезна для сердца

Есть ли у вас друзья-вегетарианцы / веганы и как вы с ними ладите??

Д-р Н .: Честно говоря, их немного, но я понимаю, что да. Почему их диета должна отличаться от моей причины непонимания друг друга? Разве это уже не расизм??

Флауэр, тебя раздражают негативные отзывы о своей диете и как ты вообще терпишь критику своей вегетарианской натуры? У вас есть друзья-плотоядные, и вы ладите с ними??

C: Я не слышал никаких негативных комментариев, возможно, потому что я живу в Нью-Йорке, люди здесь не впечатлены. Если я услышу негативный комментарий, мне будет ясно, что его автор не знает, о чем говорит..

Я был свидетелем споров о том, рожден ли человек для того, чтобы есть мясо. Человеческие зубы естественным образом адаптированы к растительной пище, как и наш кишечник. Если мы начнем интересоваться, мы поймем, что провоцирует появление большинства внутренних и хронических заболеваний..

Но лучше всего опросить пожилых людей, которые были вегетарианцами не менее 20 лет. Обычно нет существенной разницы в состоянии здоровья двух групп людей, пока они моложе. Здоровый образ жизни и старение — вот к чему нужно стремиться. Мы не должны оставаться равнодушными к тому, что в настоящее время количество наших лет пропорционально деньгам, которые мы кормим фармацевтической промышленности. Здоровье — это долгосрочная инвестиция.

Отношение к вегетарианству и веганству меняется в положительную сторону, независимо от того, делает ли кто-то отрицательные комментарии. В последние годы количество вегетарианских заведений здесь значительно выросло, спрос определенно вырос..

Например, здесь довольно популярны т.н. «Фудтраки», фаст-фуд, оборудованные мини-кухней, которые делают основной ход в полдень. У них должна быть специальная лицензия и остановки в определенных местах, поэтому, когда вы уходите с работы на обед, у вас есть выбор из 4-5 грузовиков с разными меню. Мой любимый выбор на обед — это грузовик с веганской едой, который, судя по очереди ожидающих клиентов и онлайн-обзорам, не только лучший веганский и вегетарианский вариант на колесах, но также был признан грузовиком с самой вкусной едой в Нью-Йорке. Йорк два года подряд, 85% отзывов поступают от плотоядных животных..

Это дает много информации о наших приоритетах. Я недавно купил там обед, и пока я ждал своего заказа, по крайней мере три или четыре человека в очереди (более 50 человек) прокомментировали, что они даже не вегетарианцы, но еда такая вкусная. Большинство посетителей приходили туда в возрасте от 20 до 40 лет. Остальные фургоны с едой надували музыку и распространяли листовки с рекламными акциями, но все же у них не было ни одного покупателя, по крайней мере, в те несколько минут, когда я был там..

Конечно, успех этого веганского бизнеса — особый случай, но это реальный случай, и я рад, что он существует, и убежден, что в будущем таких будет еще больше. Я говорю это, чтобы развеять идеи людей, которые резюмируют, что веганская еда скучна и не может приносить доход. Может быть и как. Это зависит от того, КАК оно готовится.

В остальном да, у меня есть друзья-плотоядные. Когда мы идем на домашнюю вечеринку, некоторые из них иногда заранее спрашивают нас: «чем нам вас накормить?» Мы всегда приносим блюдо, которое приготовили дома, для всех. Интересно, что принесенная нами еда всегда съедается первой. Они смотрят на это как на деликатес или что-то, что у них вряд ли получится скоро съесть, и это происходит каждый раз. Они удивлены, что это вкусно. Большинство наших хищных друзей упомянули, что хотят попробовать быть вегетарианцами..

Читайте также:  Диета: Меган Фокс

И как вегетарианство влияет на ваше здоровье — до и после его начала?

C: После того, как я стал вегетарианцем и отказался от молочных продуктов, основными отличиями для меня были: повышенная энергия, улучшенная иммунная система (я чувствую, что редко простужаюсь), хороший сон. Я сознательно выбираю и в большинстве дней заранее планирую, что буду есть в зависимости от сезона..

Есть также вегетарианцы, основная пища которых — паста, картофель, белый рис, жареные продукты, ежедневно едят молочные продукты и выпечку, а кое-где свежие фрукты и овощи. Если вы читаете эти строки прямо сейчас, имейте в виду, что от вегетарианца к вегетарианцу иногда существует универсальная разница..

Никки, как ты думаешь, хищничество полезно для здоровья??

N: У каждой сбалансированной пищи есть свои преимущества. Когда естественный баланс меняется, это не здорово. На это могут уйти поколения, но дисбаланс проявится. Если семь миллионов лет плотоядные животные не доказали своих положительных качеств и здоровья, я не знаю, что думать серьезнее.

Вы проводите исследования, чтобы убедиться, что не вредит своей диете??

N: Нет. Так и должно быть, но это общая черта болгарки. К доктору идем только тогда, когда нож упирается в кость (вот народная сказка про хищничество).

C: Да, раз в год. Последнее исследование было безупречным. Я сразу сказал своим близким и некоторым коллегам, которые беспокоились о том, здорова ли моя диета. Одно дело сказать им, что вы прекрасно себя чувствуете, другое — показать неверным свои результаты черным по белому :)

У меня есть коллеги, которые страдают диабетом, высоким кровяным давлением, мигренью, аллергией, болями в почках, суставах и т. Д., Каждый день едят мясную пищу, а затем спрашивают меня, уверен ли я, что ем правильно. Печально, что они построили стену в своем сознании — они верят, что их диета имеет мало общего с их здоровьем, что эти проблемы в основном генетические или напрямую связаны с возрастом, и глотают таблетки как обычную часть своей повседневной жизни. Это то, что мне трудно наблюдать молча, и я все еще должен это делать. Если меня спросят, я могу поделиться только своим опытом и тем, что я знаю, даже если я не врач; и я могу надеяться, что, может быть, со временем они подумают об альтернативах.

Вы пытаетесь навязать другим свои пищевые привычки??

Д-р Н .: Конечно, это в моем характере, в конце концов, я лев. Думаю, этот факт все объясняет.

C: Вовсе нет. Человек должен делать свой собственный осознанный и осознанный выбор. В настоящее время мы не можем утверждать, что у нас нет доступа к информации по этому вопросу. Дело в том, чтобы понять, что у нас есть выбор. Когда меня спрашивают — тогда делюсь.

Если бы я мог изменить что-то, связанное с привычками, это было бы связано со школьной системой. На мой взгляд, науку о здоровом питании нужно преподавать, а не просто упоминать на уроках биологии. Чем раньше вы начнете, тем лучше. Недостаточно сказать детям, что есть свежие фрукты и овощи, мы должны объяснить, почему. Наука о здоровье начинается с еды. Я не говорю о необходимости той или иной диеты, а о том, чтобы вести диалог: какие питательные вещества мы принимаем, где мы их получаем и почему важно иметь органические продукты. Вместо того, чтобы говорить в основном о привычках, которые нас убивают, давайте объясним новым людям, что делает нас здоровыми..

Что бы вы приготовили для нас, если бы мы сейчас приехали к вам в гости??

N: Практически все, что вы хотите, главное, чтобы это готовили в местных ресторанах..

C: Лебеда с помидорами, перцем, оливками, авокадо, петрушкой, зеленым луком, тертым корнем имбиря и морковью, заправленная мандариновым соком. Самая вкусная еда — это приготовленная с любовью.

По обе стороны стола: Цветлава и Николай.личный архив

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин