Идеи для утренних упражнений

Идеи для утренних упражнений

Утренние тренировки — это то, что должен делать каждый. Если не для подтяжки или похудания, то хотя бы для того тонуса, который эта тренировка принесет вам на весь день. Физические упражнения после пробуждения также рекомендуются специалистами, потому что после пробуждения наш организм продолжает спать. И нам нужно бодрствовать, быть живыми и энергичными.

Самые простые и быстрые упражнения, которые вы можете включить в утреннюю зарядку:

Пять тибетских упражнений. Они очень легкие и занимают 10-15 минут.

Первое упражнение: Встаем прямо, руки вытянуты горизонтально в стороны, на уровне плеч. Начинаем вращаться по часовой стрелке, вокруг своей оси. Цель — вызвать у вас головокружение. Для большинства пожилых людей достаточно одного поворота. Желательно повернуть столько раз, сколько сможете. Если вы потом почувствуете, что вам нужно сесть — следуйте этой потребности своего тела. Чтобы избежать более сильного головокружения, перед началом вращения рекомендуется зафиксировать взгляд на фиксированной точке. Помимо психологического воздействия, это упражнение восстанавливает и улучшает функцию вестибулярной системы, которая сильно сбивается после сна.

Читайте также:  Гравиола против рака

Идеи для утренних упражнений

Второе упражнение: Его исходное положение — лежа на спине. Вытяните руки на полу рядом с телом, вытяните руки и пальцы вместе. Голова приподнята, упираясь подбородком в грудь. Затем поднимите ноги вертикально вверх, стараясь не отрывать таз от пола. По возможности поднимайте ноги не только вертикально вверх, но и ближе к себе, пока таз не начнет отделяться от пола. Главное, не сгибать колени. Затем медленно расслабьте ноги и вернитесь на пол.

Третье упражнение: Исходное положение — стоять на коленях. Расстояние между ними должно быть равным ширине таза, чтобы бедра были строго вертикальными. Руки расслаблены. Голова наклонена вперед, сводя подбородок к груди. Затем наклоняем голову назад, при этом максимально вытягиваясь назад и позвоночник, одновременно кладя руки на таз. После этого возвращаемся в исходное положение.

Читайте также:  Икаем в утробе матери

Четвертое упражнение: Для ее выполнения исходное положение — на полу, сидя с вытянутыми вперед ногами. Спина прямая, ладони собраны рядом с корпусом, пальцы направлены вперед. Голова также наклонена вперед, подбородок упирается в грудь. Затем опустите голову максимально назад и поднимите корпус в горизонтальное положение. На заключительном этапе бедра и тело должны находиться в горизонтальной плоскости, а колени и руки — горизонтально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно несколько секунд сильно напрячь мышцы. Затем возвращаемся в исходное положение.

Идеи для утренних упражнений

Пятое упражнение: Исходное положение для него — лежа на животе. Тело должно опираться только на ладони и пальцы ног. Не касайтесь пола коленями и тазом. Пальцы держите строго вперед и вместе. Расстояние между руками должно быть примерно шириной плеч. Расстояние между ступенями — тоже. Он начинается с расслабления головы как можно дальше назад. Затем перейдите в положение, в котором тело напоминает острый угол с кончиком (тазом) вверх. При этом голова втягивается к груди, стараясь держать ноги вытянутыми, а вытянутые руки и тело в одной плоскости. Затем возвращаемся в исходное положение.

Читайте также:  Как избавиться от головной боли

Во всех пяти упражнениях ключевым моментом является дыхание. В начале каждого вдоха глубоко, а в конце максимально выдохните. Со временем увеличивайте их повторение, пока не найдете идеальную среду. Вначале можно сделать 1-2 повторения. Идеальная среда — 21 повтор.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин