Горячий душ не помогает заснуть

Горячий душ не помогает заснуть

Недавно эксперты по сну развенчали миф о том, что после горячей ванны или душа вы «спите как в ванне». Оказывается, не горячий, а кратковременный душ от теплого до прохладного предрасполагает тело к глубокому и спокойному сну.

Это потому, что перед сном у нас обычно падает температура. Это уменьшение указывает на время сна. А обливание теплой водой приводит к еще более заметному снижению температуры тела, потому что сосуды расширяются, выделяя больше тепла, в результате чего, чтобы уравновесить свою температуру, тело начинает охлаждаться. Теплый душ действует как спусковой крючок для тела, сигнализируя о том, что пора отдохнуть. Было обнаружено, что через 21 час отмечается самая низкая температура тела. В течение часа после изменения должен наступить сон.

Читайте также:  Лавровый лист против насморка

Именно поэтому длительный горячий душ не приводит к качественному и полноценному сну, ведь при длительном повышении температуры уменьшаются сигналы организму о том, что его ждет сон.

Помимо воды, есть и другие факторы, которые важны для крепкого сна. Например, ужинать следует за несколько часов до сна. В нем не должно быть острых, кислых или жирных продуктов. Количество потребляемой пищи также должно быть в разумных пределах.

Горячий душ не помогает заснуть

Напитки с кофеином и алкоголь следует забыть за несколько часов до сна. Газированные напитки — также враг сна. Вместо этого вы можете попробовать улучшить свой сон классическим методом — стаканом теплого молока, подслащенного медом. Если молока нет, попробуйте стакан теплой воды с добавлением меда.

Читайте также:  Хламидиоз - одна из основных причин бесплодия.

Атмосфера в комнате, где вы спите, снова должна соответствовать определенным требованиям. Рекомендуется, чтобы место хорошо вентилировалось. Кроме того, не забывайте спать с включенным экраном телевизора или монитором компьютера.

Свет, излучаемый этими устройствами, ухудшает качество сна, даже если вы его не чувствуете.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин