Еженедельное меню для кормящих мам

Еженедельное меню для кормящих мам

Во время беременности каждая женщина набирает определенный вес. Интересно, что большинство женщин в послеродовой период набирают еще больше веса. Для этого необходимо избегать подводных камней при кормлении грудью.

Первый шаг к скорейшему выздоровлению — это сбалансированное питание. Когда вы кормите грудью, вам больше не нужно есть «на двоих». Такое понимание может только создать больше проблем с весом. Чтобы избежать этой опасности, необходимы две вещи. Во время исключительно грудного вскармливания — с 1-го по 6-й месяц ребенка увеличивайте дневную норму калорий на 670 калорий. После 6-го месяца, когда кормление ребенка уже началось, но грудное вскармливание все еще стоит на повестке дня, нужно постепенно сокращать лишние калории до 460 в день.

Рекомендуемые продукты:

Молочные продукты. Они должны присутствовать в меню каждый день. Комбинации выборочные, и лучше полагаться на нежирные продукты. Лучше всего творог, затем йогурт и различные виды сыров. С молоком нужно соблюдать осторожность, не превышать 700 мл в сутки, так как есть риск аллергических реакций у ребенка.

Читайте также:  Мужчины ценят эти вещи больше, чем вашу внешность!

Жир. Их количество не должно увеличиваться по сравнению с тем, что вы принимали в период до беременности. Достаточно до 30 г растительного жира в день. Маргарины запрещены.

Мясо, рыба и яйца. Эти продукты являются источником полноценных белков и богаты минералами и витаминами, поэтому они неизбежно должны присутствовать во мне. Мясо должно присутствовать трижды в неделю, рыбу — два раза, а яйца — 4-5 штук в неделю. Белковая пища животного происхождения — ценный источник витамина B12 для организма. У него нет растительного эквивалента.

Фрукты и овощи. Чем больше вы их съедите, тем лучше. В период грудного вскармливания хорошо увеличить их количество вдвое по сравнению с прежним. Они приносят в организм вашего ребенка и ребенка ценные витамины, минералы и т. Д. Кроме того, они богаты клетчаткой и помогают пищеварению.

Читайте также:  Вот как узнать, будет ли Он отличным отцом!

Углеводы. Суточная доза при грудном вскармливании — 350 г. Хорошо есть рис, хлеб, горох, чечевицу и многое другое. Лучше всего цельнозерновые, например, макароны, спагетти, черный хлеб с разными видами орехов и семян, кукурузные хлопья. Они богаты клетчаткой и очень полезны.

Милая. Они разрешены, но в небольшом количестве. Лучше избегать фруктов, содержащих фрукты. Лучше всего употреблять сиропные десерты, вафли и сухие пасты из-за содержащихся в них трансжирных кислот.

Жидкости. Требуется минимум 2 литра жидкости в день. Хорошо менять типы воды — водопроводная, родниковая (т.н. столовая), слабоминерализованная. Также полезны травяные чаи, которые очень богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Газированные напитки запрещены.

Примерное меню для кормящих мам:

Завтрак: чашка травяного чая с медом и лимоном, фрукты на выбор, 2 ломтика цельнозернового хлеба, молочный продукт — творог; лютеница с творогом; нежирный йогурт или овсянка, фруктовые мюсли и кефир;

Читайте также:  Супружеские пары были самыми счастливыми

10 часов: кефир, фрукты на выбор, небольшой кусок торта (40-50 г) или бисквит;

Обед: 5 дней в неделю, например — вторник, среда, четверг, суббота и воскресенье: овощной салат с порцией мяса или рыбы или яйца, приготовленные с овощами;

2 дня в неделю (до и после выходных — пятница и понедельник): овощной салат с блюдом из картофеля или риса (крупы) или гороха (или других бобовых), приготовленный с овощами, фруктовый десерт, 1 стакан минеральной воды (до или после еды);

16 часов: кефир; фрукты на ваш выбор (возможно 1-2 печенья);

Обед: 5 дней в неделю: постные овощные блюда с молочными продуктами (стручковая фасоль с йогуртом, меш-пюре и др.) Или каши с овощами (цельнозерновые спагетти с томатным соусом, рис с овощами);

2 дня в неделю (суббота и воскресенье): мясо или рыба, или яйца и овощи, вода или кефир.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин