Вы хотите похудеть, но не можете больше переносить еще одну неделю, в которой вы страдаете от депривации, пьете овощные смузи, вы исключили все возможные высококалорийные продукты, и результаты приходят медленно или еще не приходят.
Попробуйте диету выходного дня, чтобы терять до 3 фунтов в неделю. Если долго соблюдать режим и по выходным питаться по диете, результаты будут еще лучше, и вы не будете ежедневно страдать от всяческих лишений. В будние дни вы можете позволить себе нормально питаться, как и раньше, конечно без включения вредных, пакетированных, макаронных и калорийных продуктов. Они не рекомендуются ни для каких диет..
Как похудеть с помощью шведской диеты?
Вот примерный рацион:
суббота
Завтрак
Сэндвич с ржаным хлебом и 200 граммами творога без соли. Также можно выпить чашку кофе или чая, но без сахара и подсластителей..
Обед
Салат из 1 авокадо и 1 огурца, половинки отварной картофелины и нескольких гренок. Полить вкусной заправкой из лимонного сока, укропа, горчицы и черного перца..
Обед
100 грамм рыбы со специями на ваш выбор, запеченная в духовке. На десерт 200 грамм йогурта или кефира..
Воскресенье
Завтрак
Чашка зеленого чая без подсластителей и сахара + два больших печенья без сахара..
Обед
Салат с двумя крупными отварными картофелями, ½ стакан нарезанной свежей капусты, 1 стакан несладкой вареной кукурузы, ½ столовая ложка оливкового масла.
Обед
100 г жареной куриной грудки с 1 вареным яйцом и 1 помидором. На десерт снова можно съесть 200 грамм йогурта без добавок..
Фрукты и овощи, не подходящие для диеты
Совет
В будние дни не спешите за пиццей и бургерами. Выпечка тоже должна быть редкостью в вашей повседневной жизни. Не переставайте двигаться и старайтесь выполнять упражнения или какую-нибудь тренировку по вашему выбору хотя бы 30 минут в день. Необязательно находиться в спортзале без перерыва. Вы можете танцевать, кататься на велосипеде, бегать в парке или заниматься аэробикой дома..
Сократите потребление быстрых углеводов вдвое. Вместо этого сосредоточьтесь на медленно усваиваемых углеводах с высоким содержанием клетчатки..