Диета при грудном вскармливании

Диета при грудном вскармливании

Обычно не рекомендуется соблюдать какие-либо диеты во время или после беременности. Но при такой диете кормящие матери смогут одновременно обеспечивать ребенка необходимыми питательными веществами, чтобы обеспечить ребенка качественным молоком, и в то же время смогут снизить свой вес.

Нужно употреблять продукты с так называемыми сложными углеводами. Таковы, например, злаки. Кормление грудью у матери приводит к недостатку сахара в крови. Поэтому каждые 2-3 часа следует есть продукты, богатые углеводами. Это позволит поддерживать нормальный уровень сахара в крови и контролировать чувство голода.

Категорически запрещается употребление простых сахаров между приемами пищи. Они содержатся в джемах, выпечке, меде, мармеладе, свежих фруктах.

Вы должны выпивать не менее 8 стаканов воды в день. После кормления грудью — обязательно один стакан, ведь именно от жидкости зависит количество молока. Выпейте не менее 600 мл. свежее молоко ежедневно — кальций важен для грудного молока.

Читайте также:  Без жира во время беременности

Вам нужно будет ограничить потребление фруктовых соков, газированных напитков, кофе и алкоголя.

Вам нужно есть продукты, богатые белком. Это курица, рыба, фасоль, яйца, сыр. Ешьте все, что хотите, примерно 50-60 граммов в день.

Железо важно для развития мозга и зрения ребенка. Поэтому можно есть рыбу, зародыши пшеницы и орехи.

Вот примеры меню:

Завтрак — на выбор: миска овсяных хлопьев с нежирным молоком, миска хлопьев для завтрака с высоким содержанием клетчатки, 3-4 ломтика непросеянного хлеба, 1 вареное яйцо или 1 ломтик сыра, свежие фрукты или 1 миска фруктового салата, 1-2 стакана воды.

Второй завтрак — 1 кусок торта с нежирным молоком, 1 маленький стакан молока, 1-2 стакана воды.

Читайте также:  Гомеопатия у детей

Обед — 2-4 ломтика непросеянного хлеба, 1 авокадо, 2 ломтика нежного мяса на ваш выбор, овощной салат, 1-2 стакана воды.

Закуска — бутерброд с арахисовым маслом и сельдереем, на 1-2 стакана воды.

Обед — 90-150 г нежного красного мяса, свинины, курицы или соевого мяса со специями, или 180-300 г жареной рыбы или омлета из 2 яиц с ветчиной и сыром, или тушеного картофеля, или 1 миска риса или макаронных изделий, или большая часть свежего ( тушеные) овощи, свежие фрукты, 1-2 стакана воды.

Поздний ужин — 1-2 ломтика с вареньем или медом, 1 небольшой стакан фреша или йогурта.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин