Диета балерины

Диета балерины

Профессиональные артисты балета должны соблюдать тщательно подобранную диету, которая обеспечивает их питательными веществами, необходимыми для наилучшего физического состояния и эстетического вида. У настоящих профессионалов есть особые диетические потребности.

Их типичный рабочий день может состоять из утреннего урока, за которым следуют несколько часов репетиций, а затем — представление. Однако, если вы попытаетесь похудеть, следуя типичной диете для артистов балета, она будет для вас слишком калорийной. Однако, если вы серьезно занимаетесь балетом и хотите стать профессионалом, вам может пригодиться правильная диета..

Калорий

Эстетика балета требует нежной, гибкой и непрерывной линии от кончиков пальцев до головы. В идеале профессиональный артист балета должен поддерживать свой вес ниже нормы, с индексом массы тела обычно около 18-20, но также и с низким уровнем жира в организме — около 13 процентов. Необходимые калории зависят от вашего возраста, роста и программы тренировок, поэтому проконсультируйтесь со специалистом или воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы определить свои потребности. Чтобы получить приблизительное представление, Международная ассоциация танцевальной медицины и науки рекомендует 19-22 калории на фунт в день для балерин, которые находятся на тяжелых репетициях и могут сжигать до 3000 калорий в день..

Питательные вещества

Ассоциация рекомендует, чтобы от 55 до 60 процентов калорий поступали из углеводов. 20-30% жира и 12-15% белка. Углеводы являются основным источником быстрого и запасенного топлива для организма, поэтому, если вы чувствуете себя истощенным в конце репетиции или урока, виноват недостаток углеводов. Белок важен для восстановления и поддержки мышц — его низкое потребление позволит мышцам похудеть, что повредит вашей технике. Жир — еще один источник энергии. Слишком мало жира заставит организм питаться мышечным белком. Жир высококалорийный, поэтому держите его на уровне 20%, если вы склонны к полноте, но не опускайтесь ниже этого процента..

Читайте также:  Диета: Гвинет Пэлтроу

Диеты балерин. Мельдоний, кофе, соевое молоко… Как питаются балерины, героини наших выпусков

Выбор еды

Получайте углеводы из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Избегайте белой муки мелкого помола и сахара — это основные причины снижения вашей энергии. Источники белка должны быть нежирными — рыба и птица без кожи. Стейк из говядины подходит время от времени, если вы выбираете только нежное мясо. Молочные продукты — еще один источник белка, но используйте как можно более обезжиренные продукты, чтобы контролировать потребление насыщенных жиров. Получайте жир из оливкового масла, орехов и их масел, лосося и многого другого. жирная рыба.

Режим

Для танцоров режим — это все, в том числе и еда. Целый день голодания для обильного обеда может вызвать переедание, и вы не станете хорошо танцевать натощак. Ешьте несколько раз в день небольшими порциями, каждый раз включая углеводы и белки. Позавтракайте по крайней мере за час до первого занятия дня, но будьте осторожны с жиром, чтобы вы могли быстро приготовить пищу. Тяжелая программа обычно требует приема пищи через 2-3 часа, поэтому принесите с собой полноценный завтрак. Ешьте за час до последнего приема, пусть ужин будет легким и не ешьте поздно вечером.

Читайте также:  Диета: Стейси Киблер

Как худеют балерины

***************Читайте похожие диеты***************

Детская диета

Детская диета

Можете ли вы представить себе удивление австралийки Эми Чейни, когда однажды она обнаружила в личных вещах дочери простыню с написанным на ней фитнес-планом? большой!

Мама с ужасом понимает, что ее 7-летняя девочка уже хорошо знает, что такое диета, и даже — что она уже соблюдает такую ​​диету..

В собственном питании ребенок в основном полагается на употребление яблок, киви и йогурта (по всей вероятности — нежирного, потому что, возможно, она где-то слышала, что именно такие употреблять полезно).

Однако, помимо еды, в свою программу похудания девушка включила солидную дозу физических нагрузок: отжимания (ох!); 16 повторений так называемого прыжка звезды дважды в неделю; езда на велосипеде три раза в неделю; бег под гору, также 3 раза в неделю.

Читайте также:  8 продуктов для плоского живота

План фитнеса написан шариковой ручкой, а сам текст полон ошибок. Я рассказываю вам об этом факте просто так, а чтобы обратить ваше внимание на следующее:

Калпазанка пока писать не умеет, но знает, что такое Jumping Jacks :)

Детская диета Мама мия

Детская диета на карантине. 06.05.2020

Прочитав все, Эми пришла в ярость и опубликовала адский гневный текст на сайте Mamamia, где появилась как автор. Однако австралийка не сердится на своего ребенка. И это возмущает всех, кто продвигает диеты и устанавливает определенные стандарты того, как должна выглядеть женщина. Стандарты, которые в конечном итоге отражаются на подростках и ставят под угрозу их здоровье.

Мама также говорит, что до сих пор в ее семье ни у кого не было проблем с весом, а тема набора хорошей формы никогда не стояла на повестке дня….

Сказать по правде, я понимаю ее гнев. Если бы я была матерью, я бы радовалась тому, что мой ребенок катается на велосипеде, бегает и прыгает … для развлечения. Потому что ему это нравится.

Потому что он ребенок.

Ребенок с лишним весом — Школа доктора Комаровского

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин