Давайте двигать суставами

Давайте двигать суставами

Движение и гимнастика играют действительно важную роль в профилактике всех заболеваний суставов. Речь идет об осторожных и размеренных движениях, которые, однако, необходимо делать ежедневно, чтобы повысить подвижность суставов и укрепить мышцы. И последнее, но не менее важное: благодаря ежедневным упражнениям тонус повысится.

Прежде чем мы начнем выполнять какие-либо упражнения, нам необходимо знать несколько вещей:

1. Чрезвычайно важно, чтобы гимнастика и движения в суставах происходили медленно и осторожно. Никаких резких движений или длительных физических нагрузок.

2. Упражнения должны быть непродолжительными, но должны выполняться чаще.

3. Если есть возможность, занимайтесь движениями суставов в бассейне. Когда движения совершаются в воде, это определенно легче. Кроме того, теплая вода может облегчить боль в суставах. Если нет места для купания или ванны, можно попробовать накрытое теплой водой полотенце — приложить его к проблемному суставу.

Читайте также:  Вы толстые, потому что плохо спите!

4. При воспалении сустава лучше избегать упражнений, связанных с его движением.

5. Хорошо, что выбранные вами упражнения двигают все суставы (кроме активно воспаленных).

Давайте двигать суставами

6. Когда вы начинаете заниматься гимнастикой, не задерживайте дыхание.

7. Если не можете встать, выполняйте упражнения как можно чаще в положении лежа на спине.

8. Рекомендуется, чтобы упражнения длились не более получаса и каждое из них следует делать от 3 до 10 повторений.

9. Если у вас возникла серьезная проблема и вы не можете решить ее в одиночку, не стоит отчаиваться. Попросите человека, который заботится о вас, помочь вам переехать.

Вот несколько упражнений, которые помогут вам двигать суставами

Читайте также:  Антибиотики не лечат грипп и вирусные инфекции

— упражнения для верхних и нижних конечностей:

Упражнения для нижних конечностей:

— Вы ложитесь на твердую поверхность и кладете руки рядом с телом. Затем вы начинаете сокращать и расслаблять ноги. Затем начинайте двигать суставами лодыжек, делая осторожные и медленные вращательные движения.

— Следующее упражнение подразумевает движение коленями, и для этого нужно снова лечь, как описано выше. Вы начинаете сгибать ноги в коленях, цель — не отрывать ступни от стола, а просто сдвинуть их.

Давайте двигать суставами

— После того, как вы закончите это упражнение, снова лягте таким же образом и поднимите ноги, стараясь отвести их как можно дальше назад (к груди). Если вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь.

Читайте также:  Чашка кофе каждый день может снизить риск рака печени

— Наше последнее предложение для нижних конечностей связано с движением таза. Снова в таком же расслабленном положении лежа на спине вы начинаете медленно поднимать таз и возвращать его на место.

Упражнения для верхних конечностей

— Первое упражнение начинается с движения суставов пальцев. Начните сжимать их и отпускать в кулак.

— Положите руки на плоскую поверхность так, чтобы ладони касались этой поверхности. Вам следует начать раздвигать и собирать пальцы, не снимая их со стола.

— Вы сжимаете пальцы в кулак и начинаете совершать вращательные движения запястья.

— Встаньте с прямой спиной. Начните сгибать и разгибать локтевой сустав.

— Затем снова в сидячем положении поднимите руки в стороны и верните их к корпусу в исходное положение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин