Цинк необходим женщинам среднего возраста

Цинк необходим женщинам среднего возраста

Если вы женщина, которой уже исполнилось 40 лет, вам необходимо знать, какие витамины нужно принимать, чтобы поддерживать свое здоровье.

Цинк просто необходим людям старше этого возраста. Он нужен для правильного функционирования иммунной системы, для быстрого заживления ран. Чтобы получить цинк через пищу, сосредоточьтесь на молоке, сыре, свинине и говядине, рыбе, хлебе, яйцах. Когда ваше тело испытывает дефицит цинка, ваша иммунная система ослабевает и становится легко восприимчивой к инфекциям. Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 7 миллиграммов.

Витамин С способствует образованию коллагена. Он отвечает за формирование здоровой соединительной ткани. Вы усваиваете витамин С в основном через цитрусовые, яблоки, чернику, он также содержится в овощах. Витамин С — супер антиоксидант. Снижает риск сердечных заболеваний. Некоторые исследования утверждают, что он противодействует образованию рака. Если вам не хватает витамина С, у вас может начаться кровотечение. Рекомендуемая минимальная доза составляет 40-60 миллиграммов в день.

Читайте также:  Хитрый трюк, который поможет вам спать спокойнее и крепче

Витамин D необходим для здоровья костей и зубов. Наше тело производит его во время солнечных ванн. Через пищу вы получаете его из маргарина, жирной рыбы, мяса, молочных продуктов, яиц. Если вам не хватает этого витамина, ваши мышцы могут ослабнуть. Рекомендуемая суточная доза — 10 миллиграммов.

Цинк необходим женщинам среднего возраста

Витамин B12 необходим для нормального роста и формирования клеток. Он содержится в мясе, рыбе, молоке, орехах, бобовых. Если вашему организму не хватает витамина B12, это может привести к анемии или дисфункции нервной системы, онемению конечностей. Суточная доза составляет 2-3 миллиграмма.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин