Что нам нужно знать о диете Пьера Дюкана

Что нам нужно знать о диете Пьера Дюкана

Кто такой Дюкан и как «рождается» его диета

Пьер Дюкан — французский врач и диетолог. Его метод похудания приобрел свой нынешний вид благодаря его 40-летнему опыту работы с пациентами. Его диета состоит из 4 фаз, 2 из которых предназначены для похудения, а 2 — для похудания. Под успешным режимом подразумевается список из 100 продуктов, из которых вы можете есть столько, сколько хотите. Этот метод, основанный на потреблении натурального белка, сегодня известен как наиболее эффективный инструмент для поддержания веса тела..

Четыре фазы диеты Дюкана

Фаза белковой атаки

Это строгая белковая диета. Он длится 3-10 дней, и в течение этого времени вы едите только белковые продукты — птицу, морепродукты, молочные продукты, яйца. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, продолжительность этой фазы должна быть не более 5 дней. Если вы хотите сильно похудеть, вам нужно увеличить количество дней на этом этапе. Вы должны выпивать 1,5 — 2 литра воды в день..

Что нам нужно знать о диете Пьера Дюкана

Белково-растительная фаза

После прохождения фазы строго белковой диеты следует аналогичная, но здесь же вы начинаете есть овощи. Исключение составляют те овощи, которые требуют варки — рис, фасоль, горох, кукуруза.,
картофель и др. Они богаты углеводами и не входят в эту фазу диеты..

Следует строго чередовать белковую диету с белком + овощами, пока не достигнете желаемого веса. Имейте в виду, что на этом этапе вы теряете около килограмма в неделю (это также зависит от
физическая активность).

Потребление 1,5 — 2 л воды в день обязательно..

Что нам нужно знать о диете Пьера Дюкана

Фаза консолидации

Чтобы избежать эффекта йо-йо, нужно вернуться к норме
диета. Т.е. постепенно начать добавлять в свое меню «запрещенные продукты». Продолжительность этой фазы зависит от количества потерянных килограммов, и на каждый потерянный килограмм вы должны дать себе 5 дней. Если вы похудели на 3 кг, фаза консолидации должна быть: 3 кг x 5 дней = 15 дней.

Читайте также:  Офисные враги диеты: обед за рабочим столом

На этом этапе сохраняется белковая и белково-овощная диета, но каждый день вы начинаете добавлять в свое меню: 1 фрукт, 2 ломтика.
хлеб из непросеянной муки, 40 грамм сыра. Жаркое из свинины и баранины разрешается один раз в неделю. Дважды в неделю проходят гала-ужины: 1 салат, 1 закуска, 1 основное блюдо, 1 десерт..

Здесь тоже обязателен ежедневный прием 1,5-2 л воды, а также ежедневные прогулки по 25 минут..

Что нам нужно знать о диете Пьера Дюкана

Фаза стабилизации

Это заключительный этап режима Дюкана. Это поможет вам навсегда стабилизировать ваш истинный вес. Чтобы поддерживать свой вес, нужно соблюдать три простых правила:
-Выпейте 3 столовые ложки
овсяные отруби в день
-Четверг — «белковый день» (см. Первую фазу)
-Двигайтесь как можно больше

Примеры меню для четырех фаз

Первая фаза:
Завтрак: 100-200 грамм йогурта.
Обед: стейк из говядины и 200 г творога.
Ужин: запеченный куриный стейк и 200 грамм.
йогурт
Между приемами пищи: 1 кусок ветчины из индейки или 100 г йогурта.

Вторая фаза:
Полдник: 1 яйцо
Обед: курица с салатом из помидоров
Ужин: запеченная рыба с морковным пюре.
Между приемами пищи: 100 г йогурта / творога или 1 кусок ветчины из индейки.

Диета Дюкана. ПОДРОБНАЯ информация. Этапы диеты Дюкана

Что нам нужно знать о диете Пьера Дюкана

Третья фаза:
Завтрак: 1 блин из овсяных отрубей
Обед: стейк из говядины, салат из помидоров, 100 г творога, 1 шт.
банан
Ужин: филе кролика с луком и сельдереем, 2 ломтика хлеба из непросеянной муки.
Между приемами пищи: 100 г йогурта.

Четвертый этап:
Завтрак: 1 блин из овсяных отрубей, 100 г творога, 200 г вишни.
Обед: куриная печень, листья салата, 100 г йогурта.
Ужин: запеченная рыба со специями, салат из помидоров.
Между приемами пищи: порция сыра или 100 г йогурта, или 1 ломтик цельнозернового хлеба (не более 2 в день).

Мнения и рекомендации по диете Дюкана

Суд в Париже вынес решение в пользу доктора Жана-Мишеля Коэна, который утверждает, что диета Дюкана может привести к сердечным заболеваниям и раку груди..

Читайте также:  Итальянский салат с тунцом

По мнению людей на различных форумах, те, кто попробовал этот метод похудения, остались довольны и почувствовали себя значительно лучше даже после окончания режима..

Что нам нужно знать о диете Пьера Дюкана

Правда в том, что у диеты есть свои плюсы и минусы. Если его неукоснительно придерживаться, результаты будут, и вы действительно достигнете и удержите вес своей мечты. Самая сложная — первая фаза, которая строго белковая. Исключение клетчатки из фруктов, овощей и злаков может привести к проблемам с пищеварением, таким как запор. Поэтому не превышайте количество дней (10 дней) для этого этапа. Второй этап намного проще, потому что в меню уже есть овощи. Проблема с этой фазой — продолжительность. Если на первом этапе вы сбросили 8 килограммов, значит, «кататься» на нем 40 дней придется только на
курица, рыба, молочные продукты, яйца и
овощи (и не все виды). На этом этапе организм может похудеть физически, потому что он не получает своего основного топлива — глюкозы. Наш организм получает его за счет расщепления углеводов, которых не хватает в меню первой и второй фазы. Третий этап реализовать несложно. Поможет организму «оправиться» от утраты.
углеводы при приеме хлеба. А овсяные отруби обладают мягким и мочегонным действием, потому что проходят через весь пищеварительный тракт без наслоений. Четвертый этап определенно лучший, но невозможно быстро и эффективно похудеть, не пройдя три других..

Мы советуем вам проконсультироваться с диетологом и сделать анализы до и после диеты, прежде чем начинать ее. Низкоуглеводные диеты сопряжены с некоторыми рисками, о которых вы можете знать
Вот.

Допустимые продукты при диете Дюкана. Ответы на вопросы. (LIVE DUKAN)

***************Читайте похожие диеты***************

Скажи мне, почему ты толстый, чтобы я мог сказать тебе, толстый ли ты

Скажи мне, почему ты толстый, чтобы я мог сказать тебе, толстый ли ты

Если нам придется разделить людей с ожирением пополам, мы получим две группы людей: одни считают, что едят слишком много, а другие — слишком мало двигаются. Конечно, есть те, кто считает себя жертвами одного из множества мировых заговоров и генетики, но о них пишут другие издания, специализирующиеся на психологии и психиатрии..

Читайте также:  Как сбросить 11 фунтов за 1 день

В данном случае для нас важны первые две группы, потому что недавнее исследование Мичиганского университета направлено на изучение возможности прогнозирования веса человека в зависимости от того, какой из двух способов он интерпретирует причины увеличения веса. Это очень серьезная научная работа, охватывающая пять стран (Южная Корея, Гонконг, США, Канада, Франция) на трех континентах..

По его словам, люди, которые называют недостаток физических упражнений основной причиной ожирения, гораздо чаще страдают ожирением, чем те, кто считает переедание основным фактором. Если быть очень конкретным, примерно вдвое больше представителей первой группы имеют избыточный вес, и это соотношение остается неизменным, независимо от страны. В случае Гонконга авторы даже демонстрируют, что сторонники этого мнения, как правило, едят намного больше, что является наиболее вероятной причиной их веса..

Учитывая эти данные, неудивительно, что гораздо большему количеству людей удается похудеть с помощью диеты, чем с помощью любого вида спорта или физической активности, не связанной с тренировками. Вмешательство в рацион питания всегда было более эффективным способом войти в то, что большинство людей понимает как «форму», и всегда будет иметь большее значение для выхода из этого состояния..

Я жирная… Что Делать

Таким образом, меры, предпринимаемые в направлении борьбы с ожирением должна быть в первую очередь диетического характера, и спорт должен иметь вспомогательную роль как способ дополнительного расхода энергии и, прежде всего — как средство укрепления костно-мышечной системы, в которой уважение является необходимым.

Больше информации на сайте: https://www.facebook.com/kuzenstudio.ru

Алексей Воробьев — Я тебя люблю

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин