Через плато роста мышц

Через плато роста мышц

Если ваша главная цель — набрать мышечную массу, вы, вероятно, достигли того разочаровывающего момента, когда кажется, что все ваши усилия направлены на достижение большого ничего. Эти моменты имеют раздражающее свойство быть чрезвычайно настойчивыми и доходить до бесконечности. Всемирно известный канадский тренер по силовой и фитнесу Чарльз Поликин утверждает, что существует проверенное лекарство от вашей проблемы, заключающееся в применении трех простых приемов:

1. Загрузка глутамина

Глютамин — это аминокислота, которая особенно важна для восстановления тканей и может помочь увеличить секрецию гормона роста за счет стимуляции передней доли гипофиза. Успешный рецепт Поликина для преодоления застоя — это шоковая нагрузка глютамином в течение 5 дней. Суточная дозировка составляет 80 г, разделенных на 8 приемов по 10 г каждые два часа, независимо от приема пищи..

2. Чрезмерное потребление жиров.

Как пробить ПЛАТО в росте МЫШЦ без ХИМИИ? (Натуральный Бодибилдинг)

Особенно масло. Масляная кислота в масле способствует увеличению количества полезных бактерий в желудке, что, в свою очередь, позволяет нам поглощать больше веществ из пищи. Кроме того, сливочное масло — отличный источник дополнительных калорий, что важно для увеличения мышечной массы. Оливковое масло и кокосовое масло являются хорошими добавками из-за содержания жирных кислот омега-9 и триглицеридов со средней длиной цепи..

3. День со 150% калорий.

Увеличивайте стандартное потребление калорий на 50% каждые пять дней. Комментарий Чарльза Поликина заключается в том, что трудно получить так много калорий из «чистых» продуктов, но важно избегать слишком вредных продуктов, таких как, например, трансжиры. Для этого вам нужно будет рассчитать уровень ваших поддерживающих калорий и умножить его на 1,5. Таким образом, если вам нужно 2800 калорий для поддержания текущего веса, вам нужно будет съедать 4200 калорий каждые пять дней. Важно, чтобы в этот день не было тренировок. Рекомендуется распределять калории в количестве, превышающем стандартное, чтобы вы могли есть много..

Читайте также:  Вегетарианцы крепко умирают

КАК ПРОБИТЬ ПЛАТО В РОСТЕ МЫШЦ / Застой в тренировках?

***************Читайте похожие диеты***************

Уроки примитивного питания: Китай

Уроки примитивного питания: Китай

В принципе, есть веская причина слышать о тробрийском острове Китава, и это не имеет ничего общего с невероятными туристическими условиями, которые он предлагает. Шведский исследователь Стефан Линдеберг отправился туда в 1989 году и начал обнаруживать довольно «странные» вещи..

На острове проживает 2250 человек. Все они традиционные фермеры. Их рацион состоит из клубней (сладкий картофель, таро), фруктов, рыбы и кокоса. Они не уважают молочные продукты, алкоголь, кофе и чай. Их потребление масел, маргарина, круп и сахара незначительно. В целом «западные» продукты составляют менее 1% калорий. 21% энергии в их меню содержится в виде жиров (17% насыщенных), 10% белков и ошеломляющих 69% — углеводов..Уроки примитивного питания: КитайСтаффан Линдеберг

Уровень физической активности китайцев немного выше, чем у среднего жителя Запада, 80% из них курят ежедневно, а неопределенное количество жуют бетель..

Читайте также:  Фиолетовая диета

В одном из исследований Линдеберга изучили выборку из 220 островитян в возрасте от 14 до 87 лет и сравнили их со сверстниками шведского происхождения. Было обнаружено, что примитивные племена имеют более низкое диастолическое артериальное давление и индекс массы тела, а также более тонкие кожные складки трицепса. В Китае систолическое артериальное давление ниже у мужчин старше 20 лет и женщин старше 60 лет. Общий холестерин, холестерин ЛПНП и аполипопротеин B ниже у мужчин старше 40 лет и женщин старше 60 лет..Уроки примитивного питания: КитайСтаффан Линдеберг

Другое исследование изучало, как факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у китайцев меняются с возрастом. Результаты немного более расплывчаты, так как возраст испытуемых не подтвержден достоверно, а измеряется вопросами о различных исторических событиях. Отсутствие сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта было «установлено» аналогичным образом — с помощью вопросов о наличии симптомов, подтвержденных информацией различных врачей, утверждающих, что они не сталкивались с этими заболеваниями на острове. Линдеберг использует эти результаты для поддержки теории о том, что палеолитическая диета (меню наших предков от 2 000 000 до 10 000 лет назад), состоящая из чистого мяса, рыбы, овощей, фруктов и орехов, является ключом к идеальному здоровью..

А иногда мы намекали, что думать, будто мы знаем, что люди ели так давно, мягко говоря, наивно. Однако мы можем с уверенностью сказать, что пища китайцев радикально отличается от того, что в настоящее время широко проповедуется как палеодиета. У исследования доктора Линдеберга определенно есть свои недостатки, но мы можем найти достаточно пищи для размышлений по некоторым вопросам. В Китае здоровье явно намного лучше, чем в любой средней западной стране, несмотря на то, что 80% населения курит. «Парадоксальный» способ питания там, вероятно, как-то связан с этим парадоксом..

Читайте также:  Признаки того, что вам нужно больше жиров в рационе (и как их получить)

Кое-что о Китайских ШКОЛАХ.

Китайское исследование — один из самых обескураживающих аргументов против утверждений, что углеводы ядовиты, имеют избыточный вес и так далее. Островитяне придерживаются особенно высокоуглеводной диеты (в основном крахмала), не страдая избыточным весом и не страдая диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом и многим другим. Здесь у нас довольно скандальный процент калорий в виде насыщенных жиров, что является пощечиной старой школе диетологии..

Интересно, однако, что среднее потребление калорий в Китае ниже, чем в современном обществе. Это означает, что, возможно, основным фактором контроля веса по-прежнему остается энергетический баланс..

Китайский парадокс — очень хороший пример того факта, что не существует такой вещи, как универсальная здоровая диета и что лучше избегать промышленных продуктов. Все остальное — вопрос перспективы.

Вы можете поделиться своим с нами на https://www.facebook.com/kuzenstudio.ru

8 правил питания из Китая

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин