Во время беременности, если вы не откажетесь от спорта, вы облегчите себе роды.
Почему? Регулярные упражнения помогут укрепить ваше тело. Кроме того, вы будете лучше контролировать дыхание, и это принесет вам большую пользу во время самих родов.
Плавание — самый подходящий вид спорта для беременных. Это укрепляет ваш позвоночник. Также очень полезны упражнения в воде и аквааэробика. Для этого не обязательно уметь плавать.
Бег тоже полезен. Хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему. Достаточно 15 минут в день в парке.
А йога подходит, потому что сохраняет гибкость тела и в то же время не нагружает суставы.
Если у вас появилась привычка ходить в спортзал до беременности, вы можете продолжить. Есть специальные фитнес-курсы для беременных. Однако, если вы выбираете общую программу, вам следует проконсультироваться с инструктором и быть очень осторожными при выполнении упражнений.
Во время танцев избегайте резких движений. Прыжки и скручивания тоже не рекомендуются.
Однако есть виды спорта, которых следует избегать, пока живот растет. Например, боевые искусства. Или те, кто рискует упасть с высоты — например, верховая езда или альпинизм. Не говоря уже об экстремальных видах спорта.
Также хорошо избегать прыжковых нагрузок. Особенно в первые два триместра беременности, когда грудь чувствительна и напряжена. Эта
будет обременять их еще больше.
Велоспорт разрешен только в первых двух триместрах. Потом о нем хорошо забыть, пока не появится малыш.
Самое большое заблуждение о спорте и беременности заключается в том, что активные упражнения могут вызвать выкидыш. Причиной этого могут быть инфекции, проблемы с иммунной системой, порок плода, но ни в коем случае спорт.