Частые пробуждения по ночам

Частые пробуждения по ночам

Проблемы со сном становятся все более распространенными — например, в Англии более 30 процентов людей страдают нарушениями сна. Люди, страдающие бессонницей (так называемая бессонница), чаще всего жалуются на следующие вещи:

— Они просыпаются рано утром;

— Они чувствуют усталость после пробуждения;

— Они просыпаются поздно ночью и больше не могут спать;

— Они очень крепко засыпают вечером

Причин бессонницы может быть две — первичная и вторичная. Первичный означает, что проблемы со сном не имеют ничего общего с состоянием здоровья. Вторичная бессонница означает, что у человека проблемы не только с качественным сном, но и с другим заболеванием.

Частые пробуждения по ночам

Что касается продолжительности бессонницы — и здесь тоже бывает два типа — хроническая и острая бессонница. Хроническая форма длится не реже трех раз в неделю более месяца, а острая — от одной ночи до нескольких недель.

Читайте также:  Поговорите с собой о здоровье

Если вы хотите предотвратить это постоянное пробуждение по ночам, вам необходимо принять некоторые меры.

— Очень важно начинать ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Соответственно вставать одновременно.

Частые пробуждения по ночам

— Постарайтесь воздержаться от сна днем ​​- это определенно может помешать вам хорошо выспаться вечером.

— Следует избегать употребления кофеина, алкоголя и никотина поздно ночью. Алкоголь ухудшает качество сна.

— Хорошо заниматься спортом регулярно, но не перед сном. По мнению специалистов, не стоит заниматься спортом перед сном — по крайней мере, за три-четыре часа до сна.

— Не спешите с едой вечером — лучше сделать ставку на легкий ужин, а на обед съесть побольше.

Читайте также:  Замедленный метаболизм - реальные признаки!

— Сделайте свою спальню комфортной — чтобы в ней было темно, тихо и уютно, чтобы было хорошо и спокойно.

— Стресс минувшего или предстоящего дня тоже может быть причиной бессонницы — избавьтесь от него, не думайте о тревожных вещах, отправляйтесь в отпуск.

— Выпейте перед сном стакан теплого молока или чая — это может расслабить вас и помочь заснуть.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин