Проблемы со сном становятся все более распространенными — например, в Англии более 30 процентов людей страдают нарушениями сна. Люди, страдающие бессонницей (так называемая бессонница), чаще всего жалуются на следующие вещи:
— Они просыпаются рано утром;
— Они чувствуют усталость после пробуждения;
— Они просыпаются поздно ночью и больше не могут спать;
— Они очень крепко засыпают вечером
Причин бессонницы может быть две — первичная и вторичная. Первичный означает, что проблемы со сном не имеют ничего общего с состоянием здоровья. Вторичная бессонница означает, что у человека проблемы не только с качественным сном, но и с другим заболеванием.
Что касается продолжительности бессонницы — и здесь тоже бывает два типа — хроническая и острая бессонница. Хроническая форма длится не реже трех раз в неделю более месяца, а острая — от одной ночи до нескольких недель.
Если вы хотите предотвратить это постоянное пробуждение по ночам, вам необходимо принять некоторые меры.
— Очень важно начинать ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Соответственно вставать одновременно.
— Постарайтесь воздержаться от сна днем - это определенно может помешать вам хорошо выспаться вечером.
— Следует избегать употребления кофеина, алкоголя и никотина поздно ночью. Алкоголь ухудшает качество сна.
— Хорошо заниматься спортом регулярно, но не перед сном. По мнению специалистов, не стоит заниматься спортом перед сном — по крайней мере, за три-четыре часа до сна.
— Не спешите с едой вечером — лучше сделать ставку на легкий ужин, а на обед съесть побольше.
— Сделайте свою спальню комфортной — чтобы в ней было темно, тихо и уютно, чтобы было хорошо и спокойно.
— Стресс минувшего или предстоящего дня тоже может быть причиной бессонницы — избавьтесь от него, не думайте о тревожных вещах, отправляйтесь в отпуск.
— Выпейте перед сном стакан теплого молока или чая — это может расслабить вас и помочь заснуть.