Базовая забота о здоровье сердца

Базовая забота о здоровье сердца

По всей статистике, болезни сердца входят в тройку ведущих причин смерти, особенно у мужчин. Поэтому профилактика и здоровый образ жизни крайне важны. Вот несколько советов, которые расскажут, что включает в себя базовое лечение сердца:

1. Завтрак по утрам важен

Исследования показали, что мужчины, завтракающие утром, гораздо меньше подвержены риску ожирения и развития инсулинорезистентности. Это два самых важных фактора в начале сердечных заболеваний. Так что не пропустите завтрак ни за что на свете!

2. Ходьба

Базовая забота о здоровье сердца

Дальнейшие 4000-5000 шагов в день способствуют значительному снижению артериального давления.

3. Пить аспирин.

Люди, у которых никогда не было сердечного приступа, регулярно принимают аспирин. Снижает риск ишемической болезни сердца на 28%. Людям с повышенным давлением рекомендуется принимать один аспирин вечером.

4. Роль коллективной деятельности

Социальные контакты снижают стресс, и поэтому активная социальная жизнь защищает от стресса и болезней сердца. Они являются неотъемлемой частью заботы о сердце.

5. Часто гулять на природе

В городской среде воздух очень загрязнен, и это одно из препятствий для сердца, чтобы справляться с различными видами физической активности, даже рутинными.

Читайте также:  Несколько натуральных рецептов идеальной улыбки

6. Отдых в течение рабочей недели.

Выходной в течение недели снижает стресс и снижает риск сердечного приступа на 30%. Делайте это чаще, чтобы радоваться здоровому сердцу.

7. Роль еды

Пища играет очень важную роль в здоровье сердца. Известный принцип гласит, что мы — это то, что мы едим. Эту мысль также можно перефразировать так: Наше здоровье — это то, что мы едим. Лучшие продукты для поддержания здоровья сердца:

Рыба — это чрезвычайно богатый источник омега-3 жирных кислот, которые играют ключевую роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Они залог здорового сердца.

Базовая забота о здоровье сердца

Красная свекла — содержит богатый коктейль из полезных ингредиентов антоцианов, лютеина и бетаина. Нитраты заботятся о балансе артериального давления.

Цитрусовые — обеспечивают быстрое снабжение сердца витаминами. Грейпфрут снижает артериальное давление.

Бобовые — содержат белок, клетчатку, железо, калий и другие полезные для сердца вещества, снижают кровяное давление, понижают уровень холестерина, способствуют снижению веса.

Овсянка — содержит бета-глюкан, который снижает уровень холестерина.

Бананы — бананы обеспечивают организм калием, который снижает риск инсульта на 21%. Ешьте их чаще, чтобы сердце было здоровым.

Читайте также:  8 вещей, которые вредят кишечным бактериям

Картофель — он богат калием, клетчаткой и заботится о здоровье сердца.

Красное вино — снижает риск сердечных заболеваний, поскольку содержит полифенолы, укрепляющие сердце.

8. Снизьте стресс.

Существует очень тесная связь между ежедневным стрессом, тревогой и развитием сердечных заболеваний. Некоторые люди более подвержены стрессу, чем другие, а это значит, что преобладают негативные эмоции. Если вы попали в эту группу, обязательно постарайтесь изменить свое мировоззрение, чтобы сохранить здоровье сердца. Рекомендуется применять различные техники релаксации — медитацию, йогу, прогулки на природе и всевозможные успокаивающие ум действия.

Базовая забота о здоровье сердца

9. Уменьшите количество сигарет и алкоголя.

Все мы знаем, насколько вредны сигареты. Они вызывают ряд проблем со здоровьем, включая рак легких, закупорку артерий и рак желудка. Ингредиенты табака токсичны для вен, сердца и артерий. Табачный дым значительно увеличивает риск тромбоза, потому что он ухудшает кровообращение. Будьте осторожны с тромбозом, который очень опасен для сердца, даже некурящим.

Алкоголь также очень вреден для сердца. Регулярное употребление алкоголя в больших количествах нарушает работу печени и почек, повышает кровяное давление и повреждает сердечную мышцу. Бокал красного вина время от времени не вреден, а наоборот — обеспечивает организм важными антиоксидантами. Однако систематическое злоупотребление очень опасно.

Читайте также:  Люди сходят с ума от конфет

10. Контроль веса

Избыточный вес и ожирение — серьезные факторы риска для здоровья сердца. Необходимо скорректировать вес и сбросить лишние килограммы, что облегчит работу всех систем организма. Рекомендуется постепенное похудание, которое не вызовет стресса в организме. Ешьте здоровую пищу и избегайте тяжелых диет с голоданием и чрезмерными ограничениями.

11. Немного поспать

Сколько сна нужно организму, строго индивидуально для каждого человека. Однако считается, что здоровый сон длится от 7 до 9 часов. Отклонения ниже и выше этого времени могут вызвать проблемы и навредить здоровью. Качественный сон — важный помощник для здоровья сердца. Снижает риск сердечного приступа и тахикардии. Если человек мало спит, организм не вырабатывает необходимое количество серотонина, необходимого для хорошего настроения и ощущения комфорта. Дефицит серотонина усиливает чувство голода, и поэтому, когда мы недосыпаем, мы склонны переусердствовать с вредными продуктами.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин