8 улучшений для вашего пищеварения

8 улучшений для вашего пищеварения

Проблемы с пищеварением вызывают дискомфорт, смущают и очень распространены. Многие люди страдают от таких симптомов, как боль в животе, судороги, повышенная кислотность, нарушения работы кишечника, вздутие живота и тошнота. Мы часто предполагаем, что эти симптомы находятся вне нашего контроля, но хорошая новость в том, что это не так. С помощью нескольких простых улучшений своего рациона и ведения здорового образа жизни вы можете помочь своей пищеварительной системе более легко выполнять свои задачи, а именно эффективно доставлять и усваивать питательные вещества и избавлять организм от ненужных отходов..

Увеличьте потребление клетчатки
Клетчатка состоит из частей растительной пищи, которые человеческий организм не может переваривать. Вместо этого они проходят через тело и уносят отходы. Этот процесс значительно сокращает время прохождения вредных веществ через кишечник. Волокна делятся на 2 типа — растворимые в воде и нерастворимые. Для эффективного функционирования пищеварительной системе необходимы оба типа. Получите растворимую клетчатку, употребляя в пищу овес, горох, фасоль, яблоки, цитрусовые, морковь и ячмень. Добавление растворимой клетчатки значительно поможет в контроле холестерина и сахара в крови; Получите нерастворимую клетчатку, употребляя в пищу сырые орехи, различные виды бобов, овощи, такие как цветная капуста и стручковая фасоль. Добавление нерастворимой клетчатки поможет поддерживать регулярную дефекацию и предотвратить запоры; Многие растительные продукты содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, поэтому вы можете легко увеличить потребление обоих типов, добавив овощи в свой ежедневный рацион; Продукты с высоким содержанием клетчатки обычно низкокалорийны. Это поможет вам контролировать свой вес, отрегулировать уровень сахара и холестерина в крови и пополнить организм витаминами и минералами..

Потребляйте больше воды
Сочетание употребления в пищу продуктов, богатых клетчаткой, и употребления большего количества воды повысит эффективность пищеварения. Клетчатка и вода помогают легче размягчать и расщеплять пищу, так что организм может легче усваивать необходимые ему питательные вещества и так же легко избавляться от ненужных. Минимальное рекомендуемое потребление воды составляет около 2 литров, но в теплую погоду, при добавлении физических нагрузок, избыточном весе и других факторах необходимо регулировать потребление, увеличивая его; Если у вас часто возникают головные боли, вы чувствуете усталость и головокружение, очень мало потеете, даже когда жарко, это может быть признаком того, что организму нужно больше воды; Другие признаки обезвоживания включают минимальное количество мочи и моча темнее, чем обычно..

Ешьте медленно и полностью пережевывайте пищу
Таким образом вы облегчите работу пищеварительной системы. Пища, в которой нуждается организм, будет быстрее усваиваться, а ненужные отходы удаляются без труда. Кроме того, фаст-фуд является предпосылкой для переедания, поскольку сигналы в мозг о том, что вы уже сыты, требуют определенного времени для передачи..

Читайте также:  Миссия «Набрать вес»: возможно и безопасно

Ешьте ферментированные продукты

Употребление ферментированных продуктов помогает поддерживать полезные кишечные бактерии. В пищеварительном тракте содержится множество видов микроорганизмов, которые помогают расщеплять пищу. Такие продукты, как йогурт, кефир и натуральная квашеная капуста, помогают восстановить и сбалансировать полезные бактерии в пищеварительной системе. Это не только полезно для борьбы с диареей и запором, но и может улучшить или предотвратить ряд заболеваний, таких как: расстройства после приема антибиотиков, которые убивают не только вредные бактерии, но и те, которые являются полезными и естественным образом обнаруживаются в кишечнике; Синдром раздраженного кишечника; Инфекции влагалища и мочевыводящих путей; Чтобы уменьшить симптомы простуды и гриппа.
Ешьте меньше соленой пищи и продуктов с добавлением сахара
Они не только вызывают серьезные расстройства желудка, но также могут значительно замедлить работу пищеварительной системы и усложнить ее работу. Такие продукты также уберегут вас от чувства голода по поводу здоровых продуктов, например продуктов с высоким содержанием клетчатки. Примеры: ароматизированный йогурт, натуральный сок, кетчуп, энергетические напитки и т. Д..

Исключите продукты, которые раздражают пищеварительную систему.

8 Продуктов, в Которые Влюблен Ваш Кишечник (Побалуйте его)

Этот шаг требует, чтобы вы потратили больше времени и усилий. Пища, раздражающая пищеварительную систему, сильно различается от человека к человеку. Постарайтесь записать продукты, которые вы едите, чтобы узнать, есть ли какие-то, которые нарушают ваше пищеварение. Вы можете записывать каждый прием пищи в дневник и любые симптомы, которые он вызывает, в течение 1-2 часов после приема пищи (боль в животе, газы и т. Д.). Вы можете попробовать исключить на короткий период продукты, которые часто вызывают расстройство желудка. Подобные примеры: полуфабрикаты, такие как выпечка, макаронные изделия, жареные продукты и фаст-фуд; Сильно кислые продукты, такие как кофе, чай, помидоры, уксус и цитрусовые (особенно лимон и грейпфрут); Такие продукты, как бобы, капуста и газированные напитки; Острая пища; Продукты, содержащие глютен (пшеница, белая мука, овсянка, ячмень, рожь, макаронные изделия и т. Д.); Молочные продукты, соя, кукуруза и фруктоза (сладкие фрукты, мед, натуральные соки);

Определите вашу непереносимость лактозы
Лактоза — это сахар, который естественным образом содержится в молоке и молочных продуктах. Многие люди не обращают внимания на расстройства желудка и осложнения, наблюдаемые после употребления молока, так как считают, что необходимы серьезные негативные реакции организма (например, развитие аллергии), чтобы судить о вреде молочных продуктов. Причиной такой запоздалой реакции чаще всего является наложенная с годами информация о том, что молоко — чрезвычайно полезная и здоровая пища. У вас не обязательно должна быть аллергия на лактозу, чтобы не переносить ее. Люди с непереносимостью лактозы не производят достаточного количества фермента лактазы, необходимого для расщепления сахарной лактозы. Симптомы включают: вздутие живота, судороги, газы, диарею и тошноту примерно через 20 минут — два часа после употребления молочных продуктов; Если вы наблюдаете подобные симптомы более 2-3 раз после употребления, старайтесь избегать молока, сыра и желтого сыра, мороженого и других молочных продуктов; Кипячение молока перед употреблением может разрушить лактозу (не полностью); Вы можете заменить молоко и молочные продукты альтернативами без лактозы, такими как ореховое молоко (миндальное, кокосовое и т. Д.); Самая популярная пищевая добавка — сывороточный протеин также содержит некоторое количество лактозы, может быть заменен протеином, очищенным от 100% лактозы — сывороточный изолят.

Читайте также:  Как уменьшить сахар в рационе

Добавляйте добавки в свой рацион
Пищевые добавки могут гарантировать, что вы получите все, что нужно вашей пищеварительной системе. Лучше всего проконсультироваться на этом этапе с врачом или экспертом, чтобы определить наиболее подходящие дозы. Пребиотик. Эти добавки помогут вам получить достаточно клетчатки и будут стимулировать рост полезных кишечных бактерий. Их также можно получить через следующие продукты: чеснок, лук, спаржу, одуванчик, артишок, бананы, яблоки, какао, льняное семя и другие. Чтобы сохранить свои полезные свойства, настоятельно рекомендуется употреблять в сыром виде. Пробиотик. Пробиотики — это бактерии и дрожжи, которые похожи на те, которые естественным образом обнаруживаются в пищеварительном тракте, и помогают пищеварению. Добавки с пробиотиками могут помочь в лечении и профилактике язв, диареи, синдрома раздраженного кишечника и многого другого. Их также можно получить из следующих продуктов: натуральный йогурт, кефир, соленые огурцы и многое другое. Глютамин. Глютамин — одно из важнейших питательных веществ, которое вы можете дать своему организму. Помогает восстановить и регенерировать слизистую кишечника и снимает воспаление. Его можно найти в качестве пищевой добавки, но также он содержится в таких продуктах, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, свекла, фасоль, шпинат, петрушка и т. Д..

6 ВОЛШЕБНЫХ ПРОДУКТОВ для кишечника, ЖКТ и для здоровья желудка

***************Читайте похожие диеты***************

8 секретов стройной фигуры из Азии

8 секретов стройной фигуры из Азии

Азиаты известны не только своей молодой внешностью, но и стройными фигурами. Чем их образ жизни отличается от нашего и что заставляет их наслаждаться изящными телами даже в преклонном возрасте, вы можете узнать из следующих строк:

Помимо качества еды и количества порций важно и отношение к еде. На Западе еда — это не естественная потребность, а развлечение. Не то чтобы азиаты не любят есть — они, как и западные общества, любят вкусные блюда, но они смотрят на питание в первую очередь как на способ удовлетворить потребности своего тела..

Читайте также:  Студенческая диета

Как правило, азиаты едят небольшими порциями, а их стол забит множеством блюд, которые пробуют все, сидящие за столом. Исследование Корнельского университета показывает, что даже сокращение порции всего одного приема пищи в день влияет на вес. Участники исследования уменьшили вес своего обеда и ели столько, сколько хотели, в течение остальной части дня. В результате они похудели, что доказывает, что даже минимальное сокращение порций помогает похудеть..

В азиатской кухне есть ряд жареных блюд, но в основном они готовятся на пару..

Мисо и суп кимчи — это лишь некоторые из ферментированных продуктов, которые азиаты едят ежедневно. Во время ферментации бактерии перерабатывают углеводы в молочную кислоту, которая обогащает состав пищи полезными ферментами, витаминами, жирными кислотами омега-3 и пробиотиками. Они улучшают состояние желудочно-кишечного тракта и ускоряют обмен веществ, что благотворно влияет на фигуру..

Мы не можем представить азиатскую кухню без обилия рыбы и морепродуктов. Этот вид продукта богат полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Они положительно влияют не только на иммунную систему, сердечно-сосудистую и репродуктивную системы, но и на похудание. Исследование, проведенное в течение 3 недель, показало, что при одинаковых условиях, то есть при одинаковой диете и режиме упражнений, группа добровольцев, получавших капсулы омега-3, потеряла более 1,5 кг по сравнению с теми, кто принимать таблетки плацебо.

Ученые нашли объяснение, почему азиаты кажутся хорошенькими

В отличие от европейцев и американцев азиаты обычно сочетают свою еду не с холодной водой или газировкой, а с теплым зеленым чаем. Есть тезис, что холодная вода, особенно в сочетании с жирной пищей, замедляет процесс пищеварения, а это может привести к увеличению веса..

Десерты, потребляемые в западном мире, чужды азиатам. Они едят сладкое, но в основном те, что сделаны из риса, водорослей, красной фасоли, фруктов, орехов и семян. Это гораздо более здоровая и диетическая альтернатива нашим любимым лакомствам..

Традиционная азиатская медицина уделяет большое внимание профилактике заболеваний и стремится устранить корень болезни, тогда как западная медицина работает в основном с ее последствиями. Вот почему медитация, тай-чи и другие виды деятельности широко практикуются в Азии для предотвращения развития некоторых заболеваний, в том числе ожирения..

Правила для стройной фигуры

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин