В большинстве случаев, когда мы слышим, что речь идет о жире, мы все представляем себе картофель фри или жирный стейк. Но в конце концов все мы знаем, что не надо бояться жира — нам нужно выбрать наиболее подходящий вид..

Предлагаю вам 8 основных источников жира, которые помогут вам похудеть. Вот они:

Омега 3
Самая известная среди жирных кислот — это омега-3. Этот жир чрезвычайно эффективен в борьбе с депрессией и симптомами ПМС. Он также способствует поддержанию тонкой талии и является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Жиры, содержащиеся в них, богаты полезными жирными кислотами, которые помогут вам
держать в отличной форме.

Масло кедрового ореха

Масло из
кедровые орехи доказали свою эффективность в снижении аппетита, что очень эффективно и безопасно поможет уменьшить окружность талии и получить гармоничное телосложение..

Конопляное масло
Конопляное масло, извлекаемое из семян конопли, — это чрезвычайно полезный жир, который можно безопасно добавлять в салаты. Помимо омега-3, он также богат витамином Е и антиоксидантами. Не стесняйтесь включать его в свое меню.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
Конъюгированная линолевая кислота — это производное линолевой кислоты, которое содержится в основном в молочных продуктах и ​​говядине. Исследования показывают, что регулярное употребление пищевых добавок улучшает потерю веса, способствуя процессам апоптоза в жировых клетках. Кроме того, линолевая кислота подавляет активность фермента липопротеина (LPL). Этот фермент переносит жир из крови в жировые клетки. В то же время CLA стимулирует расщепление жировых отложений. Если совместить эту пищевую добавку с правильным питанием и физическими нагрузками — эффект на ваш организм будет потрясающим..

Рапсовое масло

inm.com

Рапсовое масло — идеальный вариант приготовления пищи из-за его мягкого вкуса, но оно также положительно влияет на уровень сахара в крови. Его хорошо использовать преимущественно в сыром виде или готовить на нем, но при относительно невысокой температуре — не более 165 градусов..

Масло рыбное
Рыбий жир, полученный из жирной рыбы, такой как сельдь, скумбрия, лосось и сардины. Он чрезвычайно благотворно влияет на красоту и здоровье. Попытайся
масло криля в качестве пищевой добавки.

Кокосовое масло

Жиры. Все о жирах. Насыщенные жиры и ненасыщенные жиры. Зачем нам жир? Сколько есть жиров?

Кокосовое масло и вода чрезвычайно полезны для поддержания тонкой талии и в то же время, как доказано, уменьшают жир..

Льняное масло
Льняное масло снижает кровяное давление, снижает уровень холестерина и обладает противовоспалительными свойствами..

Оливковое масло

Оливковое масло имеет чрезвычайно полезные свойства для здоровья. Он будет поддерживать баланс в вашем теле и в то же время позаботится о поддержании вашей отличной формы. Содержащаяся в нем олеиновая кислота защищает сердце, артерии и в то же время помогает предотвратить накопление плохого холестерина, снизить риск рака и поддерживать клеточные мембраны в оптимальном состоянии..

Масло из
авокадо
Масло авокадо чрезвычайно полезно для поддержания хорошей и слабой фигуры. В то же время это принесет огромную пользу вашему здоровью. Вы не ошибетесь, если у вас нет авокадо для выбора салата.
масло авокадо.

Утилизация жиров в организме.

***************Читайте похожие диеты***************

8-часовая диета

Очевидно, диетическая книга 2013 года в англоязычном мире будет, или в вольном переводе на болгарском языке: «8-часовая диета: наблюдайте, как исчезает вес, не наблюдая за тем, что вы едите!».

Выпуск появился в канун Рождества в США и сразу после Нового года в Великобритании и уже становится сенсацией. Во многом это связано с его автором — Давидом Зинченко..

ЗимбиоДавид Зинченко весной 2012 года.

До недавнего времени он был главным редактором в течение 12 лет и является автором ряда книг, в том числе нескольких переведенных на болгарский язык..

Amazon Американская обложка книги Питер Мур и Мэтт Голдинг, которые также имеют опыт и наблюдения в области здорового образа жизни, помогают ему написать «8-часовую диету»..

Идея

Зинченко и его соавторы сначала изучали исследования Калифорнийского института науки и посетили Национальный институт старения в Балтиморе. Впоследствии они провели собственный эксперимент с участием самих себя и 2000 добровольцев, которые подвергались периодическому голоданию в различных вариантах..

Таким образом, они пришли к выводу, что существует новый режим сверхвысокой потери веса — 16 часов голодания с последующим 8-часовым окном приема пищи. Последний может быть адаптирован к образу жизни каждого человека и начинаться утром, после пробуждения или днем..

Нет необходимости применять периодическое голодание каждый день, его можно использовать 3 или 5 раз в неделю, в течение длительного периода времени и даже стать образом жизни..

Сущность

Диета основана на все более популярном принципе, согласно которому человеческий организм плохо функционирует, если есть постоянно. И на самом деле требуется время, чтобы обработать, усвоить и использовать потребленные калории, прежде чем они будут «загружены» новыми..

По мнению авторов, для получения необходимых калорий достаточно 8-часового пищевого окна в день. Запрещенных продуктов действительно нет — каждый может съесть свои любимые соблазны. Однако если цель — похудеть, Зинченко рекомендует строгий контроль размеров порций..

Помимо множества процитированных и подробно объясненных научных исследований, периодический пост хорошо иллюстрирован со всеми возможными ссылками на питание в прошлом и доисторических временах, на религиозные обычаи и обычаи, на древние учения и т. Д..

Прилагаю (уже традиционный) список суперпродуктов, которые должны присутствовать в меню как можно чаще. Они делятся на две группы: те, которые ускоряют расщепление жиров (?!), И те, которые оказывают сильное влияние на здоровье..

В первую группу входят индейка и все виды «белого» мяса, яйца, орехи (особенно грецкие), йогурт и другие молочные продукты, бобовые. Во вторую группу входят мелкие фрукты (так называемые берита, от английского), а также традиционные цитрусовые, яблоки, груши и др., Зеленые листовые овощи, овсянка и цельнозерновые..

Питание 6/18 — эффект зависит от времени суток

inm.com Вы можете есть все, но только в определенное 8-часовое окно. Обязательно пить много воды все время, и единственными другими разрешенными напитками за пределами окна еды являются ее кофе-чай без молока и сахара..

8-часовая диета также рекомендует ежедневную физическую активность ровно 8 минут. Каждый тип тренировки имеет значение, если он увеличивает частоту сердечных сокращений, но в книге также есть несколько кратких планов тренировок..

Конечно, есть раздел со сбалансированными рецептами, которые каждый может приготовить самостоятельно. Также есть панель мотивации.

Обещание: быстрая, эффективная и длительная потеря веса, а также профилактика таких заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые проблемы, снижение риска некоторых видов рака..

Наш комментарий

• Ничего нового под солнцем: 8-часовая диета фактически использует уже описанные принципы периодического голодания; обвиняют авторов в копировании схемы, популярной более 2 лет.

• Суперпродукты? Список настолько обширен, что включает практически все популярные продукты, рекомендованные диетологами, учеными и средствами массовой информации..

• На самом деле, важно, что именно вы едите и калории поступают из сырного полуфабриката или из домашнего хлеба из непросеянной муки. И по собственному опыту можем сказать, что за 8 часов человек может переедать минимум 2 раза..

• Как уже упоминалось, интервалы между голоданием создают серьезные возможности для частых перепадов настроения, депрессии, неконтролируемого переедания и т. Д., Особенно у женщин. И авторы книги не использовали многих дам в своих наблюдениях..

• Периодическое голодание, как и его конкретная версия, подверглось серьезной критике за его антиобщественный характер — однако прием пищи может быть распределен в течение периода времени, который не удобен для ваших друзей, родственников или близких. К тому же такую ​​диету сложно адаптировать к повседневной жизни традиционного офисного работника — 3-х калорийные приемы пищи с 9 утра до 5 вечера реально не достижимы. А отсутствие еды в этот же активный период времени обычно приводит к плохому настроению и полной неработоспособности..

Мы можем продолжать, но не будем этого делать. С другой стороны, мы бы сказали, что лучше читать полностью бесплатный сайт, который содержит много практической информации, к сожалению, на английском языке, и только потом покупать книги….

Худеем по-новому: диета 8/16. Жить здорово! (24.08.2020)