700 мг кальция в день против остеопороза

700 мг кальция в день против остеопороза

Остеопороз определяется как травма скелета, характеризующаяся снижением прочности костей, что проявляется в виде перелома.

Многие люди не знают, что у них остеопороз, пока не сломают кость — обычно бедро, запястье или кости позвоночника. Конечно, вы можете узнать, есть ли у вас остеопороз, не дожидаясь, пока какая-либо из ваших костей сломается, с помощью двойного поглотителя рентгеновского излучения. Это наиболее распространенный способ диагностики.

Количество кальция и витамина D в организме имеет большое влияние на прочность костей.

700 мг кальция в день против остеопороза

Кальций необходим для ряда функций организма, включая нервно-мышечную активность, секрецию гормонов, активность ферментов и свертывание крови.

Более 99% кальция в организме хранится в костях, поддерживая механическую прочность и служа минеральным резервуаром, который может быть извлечен для поддержания нормальной кальциевой плазмы.

Читайте также:  Бактерии вызывают анорексию?

Но сколько кальция нужно принимать, чтобы предотвратить остеопороз?

Если вы женщина, у которой не было менопаузы, нормальное количество кальция в день составляет 700 миллиграммов. Эта сумма в день рекомендуется для взрослых. Если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, вам не составит труда добавить 700 мг кальция.

700 мг кальция в день против остеопороза

Если вы достигли менопаузы, вам следует увеличить дозу до 1000 мг в день. Эта сумма также распространяется на людей, у которых уже был диагностирован остеопороз. Если у вас есть такой диагноз, вам, скорее всего, назначат кальций в качестве добавки в рамках лечения.

Чтобы получить представление о том, как получить достаточное количество кальция из своего рациона, посмотрите его наличие в некоторых продуктах:

Читайте также:  4 обязательных витамина и нутриента для каждой женщины

Стакан полужирного молока в 200 мл содержит 240 мг кальция;

В 100 граммах фруктового йогурта содержится 122 мг кальция .;

В 100 г сыра чеддер содержится 739 мг кальция;

Четыре ломтика белого хлеба содержат 175 мг кальция;

Четыре ломтика непросеянного хлеба содержат 105 мг кальция;

100 г консервированных сардин (в масле) содержат 500 мг кальция;

В 100 г консервированного лосося содержится 91 мг кальция.

В 100 г обжаренных бобов содержится 53 мг кальция.

Даже если вы не можете употреблять молочные продукты, есть много других вариантов. Жирная рыба — хороший источник кальция, а также тофу, хлеб, бобы, брокколи, сухофрукты, соя и орехи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин