6 привычек, которые стоит изменить, чтобы улучшить метаболизм

6 привычек, которые стоит изменить, чтобы улучшить метаболизм

Метаболизм — это термин, используемый для обозначения всех химических реакций, происходящих в организме человека. Эти реакции поддерживают жизнь клеток в организме и позволяют ему нормально функционировать.

Метаболизм у всех разный в зависимости от генов, возраста, места проживания и физической активности, которую он выполняет. Также имеет значение, хорошо ли вы спите и как едите.

Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете и поддерживаете здоровый вес или худеете. Люди с быстрым обменом веществ более энергичны и чувствуют себя лучше.

Вы, наверное, знаете, что вам нужно пить больше жидкости и увеличивать физические нагрузки, но вот 6 привычек, которые вам нужно изменить, чтобы улучшить обмен веществ.

Молочные продукты, которые вы едите, недостаточны

Потребление таких продуктов, как йогурт, творог, кефир и т.п., чрезвычайно важно для похудания и набора мышечной массы.

Согласно исследованию, проведенному в Университете штата Мэн, США, люди, которые чаще употребляют молочные продукты, имеют лучший кардиометаболический профиль.

Вы выбрали неправильный завтрак

6 привычек, которые стоит изменить, чтобы улучшить метаболизм

Хорошо съесть орехи на завтрак, потому что содержащиеся в них жирные кислоты помогают быстрее сжигать жир и, соответственно, сжигать больше калорий в течение дня.

На завтрак подходят также йогурт, яблоки и лосось. Зеленый чай и черный кофе также благотворно влияют на обмен веществ.

Комната, в которой ты спишь, слишком теплая

При температуре в спальне не выше 17 градусов бурый жир, отвечающий за согревание тела, будет работать активнее.

Охлаждение комнаты увеличивает обмен веществ до 30%, кроме того, сон на холоде может избежать диабета. Не стоит впадать в крайности, но полезно знать, что дрожание за час может сжечь около 400 калорий.

Вы совсем не едите углеводы

Если вы полностью исключили углеводы из своего рациона, у вас не будет энергии. Недостаток углеводов вызывает стресс для организма и отрицательно сказывается на мозговой деятельности.

Мышцам будет нечего есть, так как им нужен гликоген, который содержится в углеводах. Не следует полностью ограничивать их потребление, особенно если вы занимаетесь спортом.

Это правда, что диеты с низким содержанием жиров более вредны, чем диеты с низким содержанием углеводов, но необходимо проявлять большую осторожность, чтобы полностью исключить их из рациона.

Ты неправильно тренируешься

6 привычек, которые стоит изменить, чтобы улучшить метаболизм

Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это высокоинтенсивные тренировки, сочетающие кардиоупражнения и упражнения на выносливость.

Они чередуют периоды высокой активности с короткими периодами восстановления, чтобы поддерживать учащенное сердцебиение. Самый простой способ начать с них — попробовать чередовать 30 секунд бега трусцой или спринта.

Вы также можете делать отжимания или приседания с коротким перерывом между ними. За 20-30 минут интервальных тренировок можно сжечь около 500 калорий.

Ты недостаточно гуляешь по утрам

Утренняя прогулка ускоряет обмен веществ, помогает поддерживать циркадный ритм и улучшает качество сна.

Всего 30 минут ходьбы в день принесут вам удивительную пользу для здоровья. Начните свой день с тонизирующей прогулки, чтобы улучшить метаболизм.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин