6-дневная диета, при которой вы сбросите не менее 5 килограммов

6-дневная диета, при которой вы сбросите не менее 5 килограммов

Хотите лепить фигуру к лету? Мечтаете сногсшибательно выглядеть на пляже в купальнике? Для этого нужно похудеть.

Как сделать это быстро и качественно, но при этом не голодать? Есть способ похудеть и сбросить минимум 5 фунтов за 1 месяц.

Попробуйте 6-дневный план диеты, основанный на здоровых комбинациях, включающих в себя множество продуктов..

Цветная диета, позволяющая сбросить до 4 фунтов за 7 дней

В рацион входит 1200 калорий в день..

Каждый день недели у вас есть множество вариантов завтрака, обеда и ужина, что делает диету простой и в то же время эффективной..

Вот несколько примеров меню:

  • Завтрак 300 калорий

1. Одна лепешка из непросеянной муки +1 столовая ложка арахисового масла + 1 ломтик яблока.

2. Одна чашка нежирного творога + 1 щепотка мускатного ореха. + ½ столовая ложка персикового нектара + 4 штуки абрикоса.

3. Яичница в 1 столовой ложке оливкового масла; 1 ломтик непросеянной муки; 1 кусок ветчины индейки; 1 стакан овощного сока, свежий.

Читайте также:  Что нужно знать о процедуре вакуумного гидропилинга

4. Один стакан свежего молока 1% + 2 столовые ложки сушеной вишни (или ягод) + 1 столовая ложка грецких орехов..

5. 1 ломтик непросеянного хлеба + 1 яичница в 1 столовой ложке топленого масла + 1 стакан нарезанной клубники..

6. Два небольших блина из непросеянной муки + 1 столовая ложка меда. + ½ банан + 2 кусочка копченого бекона + 1-2 ломтика помидора.

Термогенные продукты, подходящие для диеты

7. Одна чашка овсянки + 1 чашка 1% свежего или соевого молока. + ¾ чашка черники.

  • Обед 400 калорий

1. Сэндвич из непросеянной муки. + ½ чашка нежирного творога + 1 столовая ложка соуса барбекю + 1 лист салата или ломтик помидора + 1 чашка нарезанного кубиками арбуза.

2. 100 г жареной индейки + 2 ломтика авокадо + 1 ломтик бекона + 1 столовая ложка горчицы + 1 ломтик салата или помидора + 1 нектарин..

3. ½ чашка жареной курицы (только белое мясо) + ½ чашка салата + ¼ стакан мелко нарезанного сельдерея + ½ стакан нарезанной или тертой моркови + 1 столовая ложка голубого сыра; 1 персик.

Читайте также:  Вот как продлить молодость вашей кожи!

4. 200 г жареной индейки + 1 ломтик желтого сыра или сыра Эмменталь + несколько ломтиков помидора, салата, лука + 1 хлеб из непросеянной муки; 1 чашка дыни.

5. 1 и ½ чашки томатного супа, холодного + 2 столовые ложки красного винного уксуса + ½ чашка спелых бобов + ½ чашка вареной кукурузы + ½ перец + 1 помидор + 2 столовые ложки нарезанного красного лука.

  • Ужин 500 калорий

1. ½ запеченный картофель большой + 2 столовые ложки йогурта + 2 стакана тушеных грибов в 2 столовых ложках оливкового масла.

Чему мы должны следовать, если соблюдаем детокс-диету?

2. 1/3 стакана коричневого риса + ½ чашка вареной фасоли + ½ чашка овощей на ваш выбор, приготовленных на гриле с 2 столовыми ложками жира + ½ чашка салата + ¼ стакан соли + ¼ стакан гуакамоле или таратора.

3. 200 г жареной свиной корейки без жира + 1 небольшой жареный сладкий картофель + 2 стакана вареной зеленой фасоли + 2 столовые ложки оливкового масла..

Читайте также:  Как избавиться от седых волос

4. 1 стакан вареной пасты + ¾ чашка приготовленных спелых бобов + 1 чашка свежих помидоров + 2 столовые ложки оливкового масла + 1 столовая ложка свежего базилика + 1 столовая ложка сыра фета.

5. 200 г приготовленных макарон из непросеянной муки. + ½ чашка отварной курицы (белое мясо) + 1 чашка молодого шпината + 1 долька чеснока, отжатого + 1 столовая ложка оливкового масла + 1 столовая ложка пармезана.

  • Чередуйте эти образцы меню в разные дни. Так вам будет легче следовать диете, не чувствуя себя на диете..
  • Чтобы удовлетворить свое желание чего-нибудь сладкого, вы можете время от времени позволить себе угощения. Например, фисташки, груши, хумус, пиво, рикотта с клубникой, банан, нежирное мороженое или мороженое для диабетиков (без сахара)..
  • Имейте в виду, что вы можете позволить себе небольшое количество этих лакомств..
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин