5 упражнений от боли в вращательной манжете

5 упражнений от боли в вращательной манжете

Для любителей спорта и спортсменов травмы плеча — серьезная проблема. Они могут быть чрезвычайно болезненными, ограничивающими и медленно заживающими. Поворотная манжета — это группа из четырех мышц, которые стабилизируют плечо и обеспечивают его движения.

Наиболее частые травмы вращательной манжеты — отек и разрыв. При ударе мышцы вращательной манжеты набухают и сокращают пространство между руками и плечевыми костями, вызывая сжатие. Растяжение мышц, другие чрезмерные травмы и переломы костей — частые причины отека. Разрыв вращающей манжеты происходит при разрыве сухожилия или мышцы. Повторяющиеся движения над головой могут истощить мышцы вращающей манжеты и, таким образом, являются частой причиной травм. Вот почему у спортсменов, которые любят бейсбольные кресла, часто возникают проблемы с плечом. Травма, например, падение на руку, также может стать причиной травмы. Как бы то ни было, риск разрыва вращательной манжеты увеличивается с возрастом и износом нашего тела.

Что делать после травмы?

Сразу после травмы отдохните и приложите лед. Как только опухоль спадет и боль в плече перестанет быть, вы можете улучшить свое состояние с помощью некоторых упражнений.

Расширение шеи

Встаньте перед открытой дверью и разведите руки в стороны. Возьмитесь за боковые стороны двери каждой рукой на уровне плеч или ниже и наклонитесь вперед через дверь, пока не почувствуете легкое притяжение. Держите спину прямо, опираясь и перенося вес на пальцы ног. Вы должны почувствовать растяжение в передней части плеча.

Боковое внешнее вращение

Лягте на противоположную сторону больного плеча. Согните локоть травмированной руки на 90 градусов, чтобы предплечье упиралось в живот. Возьмите в руку легкую гантель и, не меняя положения локтя, медленно поднимите предплечье к потолку. Удерживайте гантель несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение с опущенной рукой.

Полет обратно

Встаньте, ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты. Держите спину прямо и слегка наклонитесь вперед. С легким грузом в каждую руку поднимите обе руки в стороны и вверх одновременно. Не поднимайте руки через плечо.

Тянуть косилку

Встаньте, ноги на ширине плеч. Поместите один конец эспандера под ногу напротив травмированной руки. Другой конец держите травмированной рукой так, чтобы полоска проходила через ваше тело по диагонали. Вторую руку положите на бедро и, не блокируя колени, слегка согните в талии так, чтобы рука, держащая ремень, была параллельна противоположному колену. Начните так, как будто косите газонокосилкой в ​​замедленном темпе, продвигая локоть сквозь тело к внешним ребрам. Держите плечи расслабленными.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин