5 упражнений от боли в спине

5 упражнений от боли в спине

Согласно исследованиям, боль в спине — вторая по частоте причина посещения врача. Это может быть связано с заболеванием позвоночника, травмой или даже стрессом.

Эти боли могут вызвать большой дискомфорт и трудности в повседневной жизни любого человека, независимо от возраста, поэтому мы должны сделать все возможное, чтобы предотвратить или уменьшить его.

К счастью, есть способ добиться этого дома с помощью упражнений для спины. Все, что вам нужно, это устойчивый стул, на котором можно сесть. Спина должна быть прямой, а ноги под углом 90 градусов. Вот 5 упражнений от боли в спине.

Упражнение 1: Растяжка шеи и груди — разминка грудных мышц и мышц шеи.

Сядьте на стул, выпрямите спину и поставьте ступни на пол. Руки должны быть согнуты и касаться основания головы. Сложите пальцы на затылке. Начните с раскачивания влево и вправо, чередуя две стороны. Повторите по 3 раза каждое. Отличные упражнения от боли в спине!

Читайте также:  Бесценные свойства миртового масла

Упражнение 2: Сидящий легкий мостик — задействованы мышцы шеи и позвоночника.

Сядьте с прямой спиной, положив руки на нижнюю часть спины, лицом вниз. Поднимите голову, одновременно вытягивая спину как можно дальше назад. В результате получается легкий мост. Повторите 3-5 раз.

Упражнение 3: Растяжка спины — разминка мышц груди и спины.

Снова сядьте на стул, выпрямите спину и твердо поставьте ступни на землю. Вытяните руки назад и переплетите пальцы на уровне поясницы. Вдохните и вытяните спину, поворачивая плечи назад и вверх. Затем расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. Повторить 3 раза.

Упражнение 4: Сидящая спина кошки — классическое упражнение для позвоночника

Сидя на стуле, держите руки на ступнях почти до колен, пальцы ног должны быть обращены друг к другу. Локти — в стороны. Позвоночник вытянут назад, голова приподнята, а затем — голова вниз и спина — согнута. Это так называемое упражнение для кошачьей спины, которое может помочь при болях в этой части тела. Повторите 3-5 раз. Упражнения творит чудеса при болях в спине!

Читайте также:  Бесплатные обследования щитовидной железы в 9 городах

Упражнение 5: Легкое вращение — задействуйте спину, руки, мышцы груди, мышцы шеи.

Сидя с прямой спиной, вытяните руки вверх, затем слегка поверните их вправо, положив левую руку на правое колено, а правой рукой возьмитесь за спинку стула сверху или сбоку, в зависимости от того, что вам удобнее. Получается небольшой поворот. Повторите упражнение, поворачиваясь влево. Повторите по 2 раза с каждой стороны, а все упражнение — от 3 до 5 раз.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин