5 упражнений на укрепление лодыжек

5 упражнений на укрепление лодыжек

В ногах много костей и суставов, благодаря которым мы стоим прямо и ходим. Но из-за постоянного ношения неудобной обуви, а также неправильной осанки многие люди страдают от боли в различных частях тела, особенно в ступнях и лодыжках.

Вы также можете выполнять некоторые упражнения, чтобы еще больше укрепить лодыжки и защитить себя от ряда неприятных ощущений.

Первое, что нужно сделать — это правильная походка. Специалисты советуют немного погулять. Более широкое положение защищает колени и дает свободу движений лодыжкам.

Начните с пальцев ног. Встаньте и прислонитесь к стене дома. Начинайте поднимать только пальцы ног. Старайтесь поднимать их по одному, а не одновременно. Затем приклейте их к полу и начните поднимать остальные пальцы. Вы сразу почувствуете напряжение в лодыжках. Выполняйте это упражнение не менее 10 минут в день.

Читайте также:  Бабушкины средства от грибка на ногах и руках

Встаньте прямо лицом к стене. Затем попробуйте поднять себя носком одной ноги, стараясь оставить остальные приклеенными к полу. Сделайте пять подъемов. Повторите то же упражнение для другой ноги. Затем десять раз поднимитесь на носки, поставив пальцы ног на обе ноги, стараясь оставаться в вертикальном положении не менее пяти секунд после каждого подъема.

5 упражнений на укрепление лодыжек

Возьмите теннисный мяч и поставьте на него одну ногу. Отрегулируйте его чуть ниже свода стопы. Затем, держась за ближайшую стену или стул, чтобы удержать равновесие, другой ногой встаньте на носки. Это помогает растянуть суставы стопы.

Поставьте ноги на сложенное полотенце. Перенесите весь свой вес на пятки. Держась за стену или спинку стула, постарайтесь поднять ноги как можно выше, при этом оставляя пятки приклеенными к стулу. Затем, пока ваши ноги все еще находятся на полотенце, начните поднимать весь свой вес, причем основной вес приходится на пятки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин